Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering.
Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper) dovrebbe durare dalle 2 alle 3 settimane per tutti i nuotatori e che dovrebbe essere preceduto da un periodo di Pre-Tapering della durata di 1-2 settimane. Lo scopo di questo Pre-Tapering è di aiutare l’allenatore a valutare il livello di affaticamento e i possibili squilibri di allenamento del singolo nuotatore. Di seguito gli allenatori potranno stabilire la durata e la strutturazione del Major Taper per fornire quantità equilibrate di lavoro e riposo che permettano all’atleta di raggiungere il picco delle prestazioni alla fine del periodo di scarico.
Naturalmente un Pre-Tapering è fattibile/plausibile solo se i nuotatori hanno completato una stagione di allenamento di lunghezza ragionevole (di almeno 17 settimane
). Quando la stagione di allenamento è corta, allora le ultime due settimane prima dell’inizio del periodo di scarico devono essere sfruttate come normale periodo di allenamento.Nei prossimi post descriverò metodologie di allenamento per ogni settimana di pre-tapering e per il Major Taper.
- Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)
- Tapering – Tipi di Tapering! (2)
- Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie al Tapering (3)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 2 (5)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
- Tapering – Metodi (8)
- Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
- Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
- Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
- Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
- Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)
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