Allenarsi dopo la fine della stagione – Parte 1

    di G. John Mullen di SwimmingScience.net e CenterofOptimalRestoration.com, creatore dello Swimmer’s Shoulder System, corrispondente dello Swimming World Magazine

    SANTA CLARA, California, 14 Agosto.
    Nella comunità dei nuotatori spesso l’allenamento OFF-SEASON (dopo la fine della stagione agonistica, ndt) non viene nemmeno discusso. Sfortunatamente, poiché è un periodo prezioso nel quale sono possibili molti miglioramenti. Inoltre molti atleti hanno bisogno di qualcosa per riempire le 2-6 ore extra di tempo lasciate libere dal nuoto!

    Troppo spesso nuotatori stressati ciondolano senza meta, giocano a World of War Craft e mangiano di continuo finché la pausa stagionale non è finita, sentendosi un amorfo blob fino a che non tornano in vasca.

    Che tu lo trascorra masticando porcherie, giocando a videogames o torturando i membri della tua famiglia, il periodo off-season è un’opportunità di miglioramento; fortunatamente ci sono molte strade per questo miglioramento fuori stagione! Per un periodo off-season di successo considera le successive “opzioni di miglioramento” e vedrai che tornare in vasca all’inizio della stagione successiva sarà più facile:

    1. Aggiusta il tuo corpo: Stagioni di allenamento estenuanti lasciano spesso i nuotatori segnati fisicamente, psicologicamente ed emozionalmente. Il periodo off-season è perfetto per migliorare ognuno di questi aspetti.

    • Soluzione: se hai una “spalla pigra” cerca qualcuno che possa aiutarti (allenatore o fisioterapista), non startene lì ad aspettare che il problema si risolva da solo. Se ignori un infortunio o anche un semplice ma costante fastidio, ti ritroverai con quel problema a inizio stagione agonistica…e lì saranno cavoli!

    2. Riallinea la mente: Se sei psicologicamente esausto prenditi una pausa dallo sport, dalle persone e dalla comunità coinvolta nelle tue attività natatorie. La mente gioca un ruolo importante nel nuoto

    Advertisement
    , quindi essere mentalmente preparato a inizio stagione è un prerequisito per il successo.

    • Soluzione: Se cominci a subire la paura da blocco di partenza considera la possibilità di parlare con il tuo allenatore di colloqui motivazionali e di qualche chiacchierata con uno psicologo dello sport

    3. Mantieni la sensazione: So cosa stai pensando, tornare in vasca è l’ultima cosa a cu vuoi pensare. Nel nuoto il principio di specificità dell’allenamento si applica rendendo inferiori tutte le altre forme di allenamento rispetto alla pratica in vasca. Questo è dovuto all’alto coinvolgimento neurale in questo sport. L’allenamento adeguato sviluppa schemi motori adeguati durante la stagione. Sfortunatamente questo è un lavoro che svanisce in fretta senza un lavoro di mantenimento in vasca. Questo è il motivo per cui si sente in maniera così drasticamente diversa in acqua dopo un breve periodo di assenza. Quindi se non sei occupato in un vero e proprio recupero psicofisico dovresti fare del lavoro di mantenimento in vasca, o in mare, anche se magari ti sembra di non fare molto. Ricorda sempre, il miglior tipo di allenamento per il successo nel nuoto è… nuotare! Non perdere tutto il duro lavoro che hai fatto in inverno in una sola estate.

    • Soluzione: Nuota per almeno 15 minuti tre volte a settimana durante il periodo di off-season.

    [continua…]

    Articoli Simili:

    Allenamento - un km da 25
    Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell'acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISC...
    Allenamento - Dorso, concentrandosi sull'equilibrio
    Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull buoy 1 x 100 Dorso con pull bu...
    Allenamento - nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione
    Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su...
    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...
    Virate - virata con gli occhi bassi
    Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&show...
    4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana
    Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare un'ampiezza...
    Lavorare sulla Qualità o sulla Quantità? Tecnica del Nuoto o Vasche Fino a Esaurimento?
    Tecnica del Nuoto o Vasche Fino a Esaurimento? È Meglio Lavorare sulla Qualità o sulla Quantità? Il dilemma tecnica del nuoto opposto a macinare vasche e vasch...
    Boa Per il Nuoto in Acque Libere - Una Guida Veloce Per Saperne di Più
    Boa per il nuoto in acque libere - guida veloce Quando l'ho vista ho esultato: Boa per il nuoto in acque libere! Ecco perché... Il nuoto è uno degli sport i...
    400views

    You may also like