Potenzia la battuta di gambe: flex appeal! – parte 2

    Esercizi per la flessibilità della caviglia: ƒBattuta di gambe a Stile

    Esegui battuta di gambe a stile per un minuto, in tre modi differenti com 15 secondi di riposo tra l’uno e l’altro:

    Battuta sulle spalle a gambe distese: Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe per aria appoggiando il peso sulle spalle. Aiuta la schiena tenendola con le mani (vedi immagine). In posizione quasi verticale esegui una battuta di gambe veloce e di breve ampiezza che nasca dalle anche..freestyle kicks

    Battuta sui gomiti a gambe distese: Da sdraiato a pancia in sù, appoggia sui gomiti in modo che il corpo rimanga sollevato di circa 25 gradi rispetto al suolo. Esegui battuta di gambe per un minuto.

    Battuta veloce di caviglie: Nella stessa posizione piega leggermente il ginocchio e “batti” le caviglie tenendole più molli possibile e esegui il movimento alla maggiore velocità che puoi. Cerca di mantenere questa velocità per un minuto (ci vorrà un po’ di pratica prima di riuscire a farlo). ƒ

    warrior poseEsercizi per la flessibilità della caviglia: Posizione del guerriero

    Modifica questa posizione tradizionale dello yoga posizionando una gamba all’indietro con il collo del piede appoggiato al suolo (vedi immagine). Tieni le braccia in posizione di scivolamento sopra la testa e allunga la parte superiore del corpo sopra la gamba posizionata più avanti, cercando di rimanese il più possibile orizzontale al suolo. Mantieni la posizione per 30 secondi e cambia gamba. Sono necessari equilibrio, forza dei quadricipiti e del CORE per mantenere questa posizione.

    Gary Hall. Sr

    Articoli Simili:

    Perché usare la tabella RPE (Classificazione dello Sforzo Percepito) può essere utile ai nuotatori
    La RPE o Ratings of Perceived Exertion (Classificazione dello Sforzo Percepito) può esserci utile? Alcune osservazioni: 1) La Classificazione dello Sforzo P...
    Nuoto a Rana Errori comuni e come risolverli #1
    Quando nuoti a Rana Errori comuni e come risolverli: una bracciata sbagliata Perché a Rana errori comuni sono molto diffusi? Rana è uno stile molto istinti...
    I sei princìpi secondo Karlyn Pipes-Neilsen
    In questo video di Karlyn Pipes-Neilsen questa interessante nuotatrice condivide con noi alcune delle cose a cui pensa mentre nuota.Sono punti chiave su cui con...
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto – parte 2, ridurre l'attrito frontale
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto – parte 2, ridurre l'attrito frontale Eccoci al secondo mito da sfatare, puro debunking sul nuoto, pronti? Falso mito...
    Nuovo metodo di allenamento USRPT: nuoto non convenzionale, efficace?
    Nuovo metodo di allenamento USRPT: nuoto non convenzionale, ma è efficace? Ogni nuotatrice e ogni nuotatore si allenano in maniera diversa. Nessun programma ...
    Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo.
    Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo. Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Andare ad allenarsi in piscina, o in Acqu...
    Partenze - qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza?
    Qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza? Perché cercare l'angolo migliore del tuffo in partenza? Un angolo ottimale del tuffo di part...
    Perché Rebecca Soni è così veloce?
    Parliamo di uno stile che è la passione di molti: la RANA. A tal proposito, come è possibile che Rebecca Soni sia così veloce? Innanzitutto devo dirvi ch...

    You may also like

    Articoli Suggeriti: