Allenamento – Misti aerobici

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 stile a scelta
    • 1 x 100 Misti – tecnica
    • 1 x 100 Misti – gambe
    • 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy

    Serie Principale:

    • 20 x 25
      così suddivisi: Tre per ogni stile, uno di gambe, uno di tecnica e uno in accelerazione. 10 secondi di recupero
      Due per ogni stile, uno in accelerazione, uno in recupero attivo. 10 secondi di recupero
      Uno per ogni stile VELOCE. 10 secondi di recupero
    • 200 recupero attivo con pullbuoy
    • 1 x 500 (pensali come  10 x 100 Misti)
      FOCALIZZATI eseguendo con la tecnica migliore che puoi SU:
      Farfalla: fase subacquea
      Dorso: fase subacquea
      Rana: distanza per ciclo di bracciata
      Stile Libero: VELOCITÀ. Cerca di battere le gambe alla massima potenza!
    • Advertisement
    • 8 x 50 Dorso con pullbuoy, rilassato, cercando la massima distanza x bracciata. 10 sec. di riposo
    • 1 x 250 Misti, veloci e così suddivisi:
      25 Farfalla, 50 Dorso, 75 Rana, 100 Stile
    • 1 x 100 Misti tecnica
    • 4 x 50 a piacere abbassando il tempo da 1 a 4 (recupero 15 sec)

    Defaticamento:

    • 1 x 100 a piacere in scioltezza

    Articoli Simili:

    Giochi da allenamento - mescolare la staffetta
    Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...
    Le Palette - uno sguardo rapido
    Qualche cenno tecnico Per quanto riguarda la bracciata, in tutte le nuotate agonistiche, gli arti si muovono principalmente in direzione laterale o trasv...
    Il parere di un Master sulla pinna EDGE di Finis
    Il parere di un Master americano sulle nuove pinne EDGE della FInis: È stato un allenamento fantastico con le pinne EDGE di Finis. Sono arrivato al punto che...
    Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo.
    Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo. Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Andare ad allenarsi in piscina, o in Acqu...
    Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)
    Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt) In Nuoto, allenamento anaerobico l'allenatore  statunitense Steve Bratt propone un allename...
    Allenamento - andatura di soglia sull'aumento di distanza
    Mantenere l'andatura di soglia sull'aumento di distanza Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull'aumento di distanza dobbiamo partire da...
    Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo!
    Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo! Lo stretching per il nuoto è un argomento molto vasto. Se provi a leggere qua e là online trov...
    Stile libero - orientarsi in acque libere
    Stile libero - orientarsi in acque libere Ecco un esercizio veloce che può aiutarti a imparare una buona tecnica di orientamento in acque libere e triathlon....
    1.6kviews

    You may also like