Allenamento – Misti aerobici

Ultimo Aggiornamento 20 Ottobre 2016

Riscaldamento:

• 1 x 100 stile a scelta
• 1 x 100 Misti – tecnica
• 1 x 100 Misti – gambe
• 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy

Serie Principale:

• 20 x 25
  così suddivisi: Tre per ogni stile, uno di gambe, uno di tecnica e uno in accelerazione. 10 secondi di recupero
  Due per ogni stile, uno in accelerazione, uno in recupero attivo. 10 secondi di recupero
  Uno per ogni stile VELOCE. 10 secondi di recupero
• 200 recupero attivo con pullbuoy
• 1 x 500 (pensali come  10 x 100 Misti)
  FOCALIZZATI eseguendo con la tecnica migliore che puoi SU:
  Farfalla: fase subacquea
  Dorso: fase subacquea
  Rana: distanza per ciclo di bracciata
  Stile Libero: VELOCITÀ. Cerca di battere le gambe alla massima potenza!
• 8 x 50 Dorso con pullbuoy, rilassato, cercando la massima distanza x bracciata. 10 sec. di riposo
• 1 x 250 Misti, veloci e così suddivisi:
  25 Farfalla, 50 Dorso, 75 Rana, 100 Stile
• 1 x 100 Misti tecnica
• 4 x 50 a piacere abbassando il tempo da 1 a 4 (recupero 15 sec)

Defaticamento:

• 1 x 100 a piacere in scioltezza