Eh sì, è dura essere un nuotatore, sopratutto con allenamenti come questo.
Ricordati che essere un nuotatore è anche variare l’intensità aumentando le pause e diminuendo le distanze!
Concentrati, per questo allenamento, sull’intensità. È troppo tardi per mollare…
Riscaldamento:
- 100 Stile a piacere
- 100 Gambe nell’ordine dei misti
- 100 Tecnica Misti
- 100 pull buoy
Serie principale:
- 4 x 50 @ base +:10 o :15 di recupero
- 3 x 50 @ base +:05 o :10 di recupero
- 2 x 50 @ base o :05 di recupero
- 1 x 50 @ base – :05
- 200 pull buoy in recupero attivo
- 300 Stile Libero @ base -:05 o :05 di recupero
- 4 x 50 Dorso in recupero attivo @ :10 di recupero
- 200 Stile Libero @ base o :10 di recupero
- 4 x 50 Dorso in recupero attivo @ :10 di recupero
- 100 Stile libero @ base +:05 o :15 di recupero
- 200 Stile a scelta, non Libero
- 20 x 25 @ base +:05 o :10 di recupero
Dispari – VELOCE nel tuo secondo miglior stile (non Stile Libero)
Pari – Stiel Libero in recupero attivo
Defaticamento:
- 200 a piacere in recupero attivo
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