Esercizi per sviluppare la velocità nel nuoto! – parte 4

    Ecco l’ultimo dei 4 post dedicati agli esercizio per sviluppare la velocità del nuotatore

    Ultima parte di un post a puntate dedicato a esercizi per sviluppare la velocità del nuotatore. Sono facili e se li farete con costanza noterete incredibili miglioramenti nelle prestazioni. Magari alcuni di questi esercizi li fate già durante i vostri allenamenti!

    Press-out

    Metti le mani sul bordo della vasca, appena più larghe delle spalle. Il corpo ben immerso in acqua. Non usare le gambe per spingerti ma solo la forza della parte superiore del corpo. Sollevati fino a estendere completamente le braccia, poi torna in acqua abbassandoti lentamente, senza lasciarti cadere.

    Quando cominci a spingere, le braccia devono essere parallele all’acqua o al piano vasca, i gomiti puntati all’indietro così che a lavorare siano i muscoli intorno agli scapolari. Molti puntano erroneamente i muscoli verso l’alto, tenendo le braccia perpendicolari all’acqua. Attenzione perché in questa posizione l’articolazione della spalla viene sollecitata nel modo sbagliato e sottoposta a stress. Inoltre non si coinvolgono nel lavoro i muscoli intorno alla scapola. Ecco un video con l’esecuzione corretta:

    Allenamento con elastici tubolari

    Impostare la posizione “gomito alto”: La cosa migliore sarebbe utilizzare elastici con palette alle estremità (vedi immagine sottostante). elastico allenamento palette nuotoSe hai solo elastici con le maniglie cerca di impugnarle in modo da tenere la mano aperta (magari arrotolando un poco l’elastico intorno al palmo). Non tenere il palmo piegato o a cucchiaio! Mani aperte e dita distese. Alza le braccia ad altezza spalle ed allargale leggermente. abbassa le mani piegano il gomito in modo che i gomiti puntino verso l’alto. Tieni il polso ben disteso e avambracci e dita puntate verso il basso.

    Advertisement

    Trazione all’indietro: Spingi all’indietro con avambracci e mani, dita puntate verso il basso (simulano la posizione di gomito alto). Quando l’avambraccio passa oltre la testa inizia la fase in diagonale. Avvicina la parte superiore del braccio verso l’ascella e spingi le mani verso il corpo. I gomiti rimangono puntati verso l’esterno. Finisci la simulazione di bracciata spingendo all’indietro verso i fianchi mantenendo comunque il gomito morbido.

    Recupero: Dopo che hai finito la trazione riporta le mani nella posizione iniziale tenendole basse. Non simulare il recupero fuori dall’acqua della vera bracciata a stile perché la tensione dell’elastico potrebbe scattare troppo forte e farti male alla spalla. Ecco come:

    Esercizio “solo tricipiti”:

    Questo esercizio, con un movimento ridotto e lento, serve ad allenare la forza degli arti superiori e la parte finale della bracciata a stile. Si utilizzano degli elastici per allenamento a secco (meglio se con palette) agganciati in un punto ad altezza ombelico.

    Per fare quest’esercizio piegati in avanti ad altezza della vita come per fare delle trazioni con gli elastici. Inizia con le mani posizionate di fronte al lato esterno dei fianchi, lungo la coscia. Avambracci e dita puntano verso il basso, gomiti piegati a 90 gradi. La parte superiore del braccio rimane a lato del corpo, per tutto l’esercizio. Questo richiede una grande stabilità e forza nelle spalle e nella muscolatura di supporto, tanto che per molti questa è la parte più difficile dell’esercizio.

    Ecco dove trovare i post precedenti:

    Esercizi per sviluppare la velocità! – parte 1

    Esercizi per sviluppare la velocità! – parte 2

    Esercizi per sviluppare la velocità! – parte 3

    Articoli Simili:

    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 1 di 6
    Da quando, anni ed anni fa, ho cominciato ad utilizzarlo in allenamento mi sono sempre fatto una domanda: “Quale snorkel FINIS è meglio utilizzare per le mie ne...
    Le Olimpiadi del Reich - Berlino 1936
    Berlino nel 1936. L'olimpiade che ha fatto più parlare di sé. L'olimpiade hitleriana. Ordine, grandiosità, razzismo, svastiche e aquila su tutta Berlino. Leni ...
    Rana - Gambe con pull buoy
    Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle articolazioni del gino...
    Esercizio - virata a mano aperta
    Perché una virata a mano aperta? Ogni allenatore sa che dall'inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: "NON AGGRAPPATEVI AL MURO...
    Stile Libero - estensione singolo braccio con Joao da Lucca
    Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200... avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata! [iframe ht...
    Allenamento - migliorare le virate!
    La serie di oggi vi offre l'opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un'occhiata a questi...
    Giochi da allenamento - mescolare la staffetta
    Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...
    Come ottimizzare il recupero dopo allenamento
    Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone  che si allenano piuttosto duramente dovr...
    2.4kviews

    You may also like