Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt)

Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt)

In Nuoto, un allenamento di resistenza, Steve bratt (capo allenatore del team Otter) descrive il suo allenamento preferito di resistenza per i nuotatori che vogliono migliorare la propria potenza aerobica.

Dai un’occhiata anche all’allenamento anaerobico di Steve se vuoi migliorare la velocità e lavorare sul lattato.

Riscaldamento

  • 1 x 400  uno o più stili a piacere
  • 2 x 100 Misti solo gambe SENZA tavoletta.
  • 4 x 100 Stile Libero @ 1:40.
    Scendi 1-4 (ogni successivo 100 m dev’essere più veloce del precedente).

Serie principale

  • 2 x 800m Stile Libero cercando di fare i secondi 800 più velocemente.
    Questi 2×800 possono essere aumentati a 3, 4, 5 x800 a seconda dell’abilità e della forma fisica del nuotatore.
  • 1 x 400 stile a piacere. Quattro cicli di bracciata più veloce possibile allinizio di ogni 100m.

Defaticamento

  • 200m a piacere in recupero attivo.
2.9kviews

Articoli Simili:

Come usare la vista in acque libere
Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...
Stile Libero - scomparire dietro alla mano
Mantenere un profilo ridotto del corpo a Stile Libero ha senso, idrodinamicamente parlando. Ma che vuol dire esattamente? Quanto "stretti" bisogna stare? htt...
Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace
Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall'acqua Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato ...
Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito Per favore non ditemi che non è credenza diffusa. E' una cosa che ho sentito da allenatori ...
Allenamento facile in acque libere in circa un'ora
Allenamento facile in acque libere in circa un'ora Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (posso...
Virate - esercizio virata con pausa di Joao De Lucca
A cosa serve un esercizio virata con l'interruzione di una pausa? Ce lo mostra Joao De Lucca in questo esercizio virata con pausa. Le virate fatte bene non dip...
Allenamento - andatura di soglia sull'aumento di distanza
Mantenere l'andatura di soglia sull'aumento di distanza Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull'aumento di distanza dobbiamo partire da...
Allenamento - migliorare le virate!
La serie di oggi vi offre l'opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un'occhiata a questi...

You may also like