Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m

Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m

In Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di resistenza. Qualora la distanza fosse eccessiva non dovrai far altro che diminuire le distanze o le ripetute.

Una caratteristica che potrebbe sembrarti bizzarra è la battuta di gambe in subacquea con le gambe a Stile anziché a Delfino. Per le vasche in cui non è indicato puoi scegliere lo stile che vuoi ma poi dovresti mantenere lo stesso per tutte le ripetute.

Riscaldamento:

  • 200 Stile libero
  • 200 pull-buoy
  • 200 gambe
  • 10 x 50 con :10 di recupero
    25 gambe/25 stile completo
    la battuta di gambe va eseguita in immersione e con le gambe a Stile – no Delfino

Serie principale:

  • 3 x 200 con :15 di recupero
  • 4 x 150 con :10 di recupero
  • 5 x 100 con :05 di recupero
  • 20 x 25 pullbuoy con :05 di recupero
    -vasche dispari a Dorso
    -vasche pari  a Stile Libero
    (cerca di fare le vasche con un numero dispari di cicli di bracciata, indipendentemente dallo stile nuotato).
  • 4 x 100 con :10 di recupero, cercando il miglior tempo
  • 6 x 50 con :10 di recupero, cercando il miglior tempo

Defaticamento:

  • 1 x 200 in recupero attivo

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