Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m
In Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di resistenza. Qualora la distanza fosse eccessiva non dovrai far altro che diminuire le distanze o le ripetute.
Una caratteristica che potrebbe sembrarti bizzarra è la battuta di gambe in subacquea con le gambe a Stile anziché a Delfino. Per le vasche in cui non è indicato puoi scegliere lo stile che vuoi ma poi dovresti mantenere lo stesso per tutte le ripetute.
Riscaldamento:
- 200 Stile libero
- 200 pull-buoy
- 200 gambe
- 10 x 50 con :10 di recupero
25 gambe/25 stile completo
la battuta di gambe va eseguita in immersione e con le gambe a Stile – no Delfino
Serie principale:
- 3 x 200 con :15 di recupero
- 4 x 150 con :10 di recupero
- 5 x 100 con :05 di recupero
- 20 x 25 pullbuoy con :05 di recupero
-vasche dispari a Dorso
-vasche pari a Stile Libero
(cerca di fare le vasche con un numero dispari di cicli di bracciata, indipendentemente dallo stile nuotato). - 4 x 100 con :10 di recupero, cercando il miglior tempo
- 6 x 50 con :10 di recupero, cercando il miglior tempo
Defaticamento:
- 1 x 200 in recupero attivo
