Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace

Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall’acqua

Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato poi allenatore al Sachem Swim Club statunitense. L’allenamento è stato scritto per un gruppo di atleti di età compresa tra i 9 e i 13 anni.

A mio avviso una combinazione efficacissima tra allenamento a secco e in vasca. Tutto l’allenamento non dovrebbe prendervi più di 90 minuti. A fianco di alcune serie suggeriamo gli attrezzi che riteniamo migliori per praticare un allenamento del genere.

L’allenamento nuoto esordienti che vi proponiamo

Riscaldamento:

Serie principale:

50 x 50 Stile libero così suddivisi:

[qui si prevedono tre gruppi di nuotatori organizzati in base alla velocità (ripartenze)]

  • con 1:001:051:10 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
  • :55, 1:001:05 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
  • :50, :55, 1:00 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
  • :45, :50, :55 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
  • :40, :45, :50 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero

Tra ogni set da 10×50 inserire:

  • Plank statico :30 secondi
  • Sit-up :30 secondi 
  • Push-up :30 secondi
  • :30 SECONDI DI RIPOSO POI SI RIPETE INIZIANDO DI NUOVO DAI 10×50 IN VASCA

Lascia un commento