8 X 25 Stile Libero con Tempo Trainer Scegli tu il ritmo da impostare ma sincronizza con il BIP il momento in cui ogni mano FINISCE la spinta.
SERIE PRINCIPALE: 1900 m
4 X (100 Stile Libero + 25 battuta di gambe a piacere) con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero 125 dispari= rilassato nello Stile, veloce la parte di battuta di gambe 125 pari = Stile Libero veloce, battuta di gambe rilassata
1 X 50 recupero attivo
4 X (25 Misti + 75 Stile + 25 Misti) con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero
1 X 50 recupero attivo
4 X 125 pullbuoy con 20-30 secondi di riposo; diminuire il tempo nei terzi e quarti 125 Rimani concentrato su un bell’allungo in avanti e all’indietro PER OGNI BRACCIATA
4 X 50 solo gambe con tavoletta triangolare da allineamento e snorkel frontale (se possibile). 10-15 secondi di riposo 50 dispari: Rilassato @circa il 70% di massimale 50 pari: in accelerazione @circa il 85% di massimale
4 X 25 Stile a velocità massima con pinne corte – ripartenza a :45 Due nuotatori affiancati per ogni corsia. È una gara con il tuo compagno di corsia. Devi dare tutto!
