Allenamento – aerobico sui 2800m

Riscaldamento:

• 1 x 200 a piacere
• 1 x 100 pull buoy
• 1 x 100 gambe

Serie principale:

2 ripetizioni di:

• 5 x 50 con una ripartenza discendente. Inizia con la tua ripartenza + :10 e scendi di :05 ogni 50. Oppure recupera per :10 secondi
  1 – 25 gambe/25 Stile Libero
  2 – 25 tecnica/25 Stile Libero
  3 – 25 pull buoy/25 Stile Libero
  4 – 50 pull buoy, respira ogni 3 bracciate
  5 – Stile Libero

3 ripetizioni di:

• 1 x 100 Stile Libero
• 1 x 100 gambe a Stile
• 4 x 25
• 4 x 25

Prima ripetizione: i 100 a Stile Libero = cercando il massimo allungo, 100 gambe = velocità elevata, 4 x 25 di recupero attivo e 4 x 25 velocità massima.
Seconda ripetizione: i 100 a Stile con andata in scioltezza e ritorno veloce, 100 gambe = in accelerazione, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo.
Terza ripetizione: i 100  a velocità massima, 100 gambe  a piacere rilassate, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo

• 10 x 50 pull buoy @ ripartenza base + :10  o 10 recupero

Defaticamento:

• 1 x 200 a piacere, rilassati