Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento
Attrezzi necessari
- Fulcrum PAD (opzionale)
- Freestyler
- Fulcrum
- pinne Z2 (opzionale)
- kickboard (opzionale)
- Tempo Trainer Pro
- Difficoltà:media
- Frequenza: da 3 a 6 allenamenti a settimana
PRIMO GIORNO
- 400 m riscaldamento a piacere
- Piramidale a Crawl (6×25, 4×50, 2×100, 1×200). Recupero tra le serie: 10 secondi
- 100 m di recupero a Dorso
- 4×100 Crawl con palette Fulcrum, respirazione ogni tre bracciate, Recupero tra le serie: 15 secondi
- 100 m di recupero gambe rana con doppia bracciata dorso
- 8×25 gambe con tavoletta Kickboard e pinne corte Z2
- 2×400 metà a dorso e metà a stile. Recupero tra le serie: 30 secondi
- 200m a piacere di defaticamento
Totale: 2950 m
Allenamento di:Federica M. M.
Inviaci i tuoi allenamenti preferiti a shop@swimmershop.it, li pubblicheremo sul blog!
Articoli Simili:
A Farfalla e Rana - usa la testa
A Farfalla e Rana - usa la testa
Al Race Club cerchiamo sempre di insistere molto sul cercare di nuotare in modo più "intelligente". Non che ci sia un modo f...
Allenamento - curare i molti aspetti della gara
Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: "dai la cera, togli la cera"?) che è ottima ...
Tutti gli stili - andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh
Usare efficacemente il tempo trainer con l'andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh
Per andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh dobbiamo ringraziare...
Giochi in vasca per migliorare divertendosi
Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d'accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L'elemento ludico è salu...
Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
Tre serie per allenatori e nuotatori che cercano di sviluppare velocità, forza e tecnica. Si raccomanda l'utilizzo di pinne a pala medio/corta per tutte le ...
Filippo Magnini usa lo snorkel Finis in riscaldamento pre-gara al Trofeo Città di Milano
Appena tornati da tre strepitose giornate di gare del Trofeo Città di Milano! La manifestazione era organizzata alla grande e merita il plauso di tutti per aver...
Esercizio - Rana, il cobra!
Un esercizio per ranisti mutaforma: il cobra!
Ogni allenatore e istruttore sa che a volte per far fare all'atleta quello che deve ci vogliono delle scelte ...r...
Tutti gli stili - Scivolamento semplice
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto
Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotato...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
