La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità.
RISCALDAMENTO: 400 a piacere
SERIE di RISCALDAMENTO: 200
- 200 nuotando line drafting (nuotare in fila indiana uno dietro l’altro molto vicini). Il nuotatore in testa alla fila passa in fondo alla stessa ogni 50 metri.
SERIE PRINCIPALE: 2200
- 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
- 2 X 75 a piacere, andatura rilassata
- 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
- 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
- 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate unoschema di respirazione esteso (tipo 2:3)
- 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
- 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile);pinne corte opzionali
- 2 X 75 a piacere, il più velocemente possibile
DEFATICAMENTO: 100-200 in scioltezza
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