Allenamento – intensità controllata e fondamenta solide

Riscaldamento:

• 100 Stile Libero
• 100 gambe Misti
• 100 Tecnica Misti

2 ripetizioni di

• 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi
• 1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi
• 1 x 100 Stile libero, scatto veloce, con recupero :10 secondi

Serie principale:

• 4 x 100 con recupero :20 secondi
• 1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più debole
• 1 x 100 pull buoy in recupero attivo
• 4 x 100 con recupero :10 secondi
• 1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più forte

• 1 x 100 pull buoy in recupero attivo
• 1 x 500 gambe con pinne corte, senza tavoletta (al limite con snorkel frontale). Gambe Stile o Delfino, curare al massimo la fase subacquea post-virata
• Ripeti 4 volte questi 5 x 25 (uno per ogni stile), 10 secondi recupero
  1 – gambe
  2 & 3 tecnica
  4 – nuotata
  5 – remate

Defaticamento:

• 1 x 100 a piacere