Allenamento – poche facili vasche per migliorarsi

agility paddle allenamento

Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di base: 6 vasche: Riscaldamento a Stile o Dorso 4 vasche: lavoro di braccia con palette (Agility per lavorare forza e tecnica oppure Freestyler per… Continua a leggere

Allenamento – serie da 200 e si lavora sull’allungo

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Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25 Stile Libero in allungo (scivolando bene per sfruttare al meglio tutto l’abbrivio) Opzionale per le serie in allungo l’utilizzo delle palette Freestyler (che servono proprio… Continua a leggere

Allenamento – Misti e scatti

sprint scatto nuoto

L’allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 200 a Stile a coppie. Velocità rilassata. quello che sta in testa passa dietro ogni 50 m. SERIE PRINCIPALE Fatela in gruppo. Per diminuire la difficoltà potete sostituire… Continua a leggere

Allenamento – tecnica Farfalla e Rana

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L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 bracciate a Farfalla in verticale (vedi video). poi torna al muro e inizia a nuotare il 50. SERIE FARFALLA: 4 X 50… Continua a leggere

Allenamento – curare i molti aspetti della gara

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Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: “dai la cera, togli la cera“?) che è ottima come parte di recupero.  Ti aiuta a concentrarti su molti aspetti importanti di una buona gara: raggiungere facilmente una buona velocità,… Continua a leggere

Allenamento – variare moltissimo una volta ogni tanto

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Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni 4 o 5 nuotatori un po’ di mele 1 maglietta molto larga ogni 4 o 5 nuotatori RISCALDAMENTO: 1 x  400 a piacere SERIE 1: 8… Continua a leggere

Allenamento – preparazione per triathlon facile facile

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Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5 x 200 a (3/4 della velocità massima – l’ideale sarebbe mantenere la stessa andatura aiutandosi, ad esempio, con un Tempo Trainer) Defaticamento: 1 x 300 in recupero… Continua a leggere

Allenamento – facile in acque libere

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Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (possono sembrare tanti ma riuscirete a farli facilmente) Riscaldamento Allontanati dalla riva nuotando in scioltezza e controllando la posizione (bracciata orientativa – con sguardo) ogni 5 bracciate. 10 minuti di nuoto senza interruzione.… Continua a leggere

Allenamento – spingiamo i nuotatori ad aumentare il ritmo!

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La serie di questa settimana offre due modi per incoraggiarti ad aumentare l’andatura e con un trucchetto per variare e scacciare la noia. Allenamento da fine settimana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 6 X 75 (25 gambe/25 tecnica/25 stile completo) stile ed attrezzi a scelta oppure…… Continua a leggere

Allenamento – mescolare tecnica e resistenza

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Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque più efficace e produttivo il lavoro. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 8 X 25 a :35; per due volte l’ordine dei Misti; va… Continua a leggere

Allenamento – un km da 25

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Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: Dedica 5 minuti all’esercizio di salti in streamline SERIE PRINCIPALE: Nuota 6 ripetute di quel che segue. Prenditi 20-50 secondi di riposo extra tra… Continua a leggere

Allenamento – se non hai una super Farfalla a ‘sto giro usa le pinne!

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La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca:  a)  nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana alternate e qualche altro 200 Misti. Se non hai una tecnica di Farfalla molto buona è consigliabile utilizzare un… Continua a leggere

Allenamento – resistenza aerobica e soglia sul finale

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L’allenamento di oggi contiene nove 200 e prevede che tutti i nuotatori stiano sulla stessa ripartenza/recupero. Questa serie allena la resistenza aerobica ma ti porta anche oltre la soglia aerobica sui 200 alla fine. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere 6 X 75 Dorso/Rana/Stile a 1:30 SERIE PRINCIPALE: Fate questa… Continua a leggere

Allenamento – un 1800m tosto

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Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta Serie principale: 6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una colonna di ripartenza e scendila. Recupera 15-30 secondi tra una ripetizione e l’altra. Farfalla è da nuotare 1 bracciata destra/1 sinistra/1 stile completo… 1D/1S/2…1D/1S/3…1D/1S/4 per ogni 25 in… Continua a leggere

Allenamento – Rana con tecnica

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Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; abbassa il tempo 1-5 Nuota ogni 200 in questo modo: 25 battuta di gambe a pancia in sù alternando 1 battuta a Delfino… Continua a leggere

Allenamento – master e andatura di soglia aerobica

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La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1×400 a piacere 4 X 50 a piacere ma iniziando ogni 50 con 20 secondi di battuta di gambe in verticale e SENZA spingersi dal muro per iniziare i 50. Inoltre non nuotare… Continua a leggere

Allenamento – posizione del braccio a Dorso

dorso posizione braccio

La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso Utilizza un pull buoy e esegui le remate con le braccia lungo i fianchi. 1 X 50 Doppia bracciata a Dorso concentrandoti sull’entrata delle mani… Continua a leggere

Allenamento – migliorare le virate!

virata

La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video: Please upgrade your browser Please upgrade your browser RISCALDAMENTO: 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere PRATICA DELE VIRATE: 6 X 25 a… Continua a leggere

Allenamento – una Farfalla che non ti distruggerà

nuoto Delfino teoria

Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti. 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. Le pinne corte sono opzionali. Ogni 50 è 25 Farfalla + 25 gambe a piacere sul dorso, preferibilmente gambe Delfino. Per i primi… Continua a leggere

Allenamento – velocità e nuoto frenato in accelerazione

Swimmershop elastico per nuoto frenato

Quest’oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1×400 a piacere 6 X 100 (25 gambe + 25 tecnica + 50 Stile completo) 100 dispari:  a piacere 100 pari:  Stile Libero Serie principale #1:  3 X 50 + 1 X 75 +… Continua a leggere

Allenamento – aerobico con una “strinata” di gambe sul finale

consigli ai nuotatori battuta gambe vasca lunga FINIS swimmershop

Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recupero :10 9 x 50 a Stile con pull buoy; recupero :10 3 vasche con respirazione ogni tre bracciate 3 vasche con respirazione ogni cinque bracciate… Continua a leggere

Allenamento – fine gara ma non a Stile

stile libero crawl strategie di gara swimmershop

La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte la serie seguente: Obiettivo #1:  mantenere una buona forma tecnica nelle vasche non a Stile Libero. Obiettivo#2:  abbassare il tempo per… Continua a leggere

Giochi da allenamento – partenze

allenamento giochi nuoto

L’abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito “A postooooo… via!” può rapidamente diventare ripetitivo e poco stimolante ma è un’abilità da esercitare, quindi perché non renderla un poco più interessante? Trasformare un esercizio in un gioco elimina la noia sia… Continua a leggere

Giochi da allenamento – mescolare la staffetta

allenamento nuoto gioco

Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all’intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie principale di allenamento. Credo possa essere utile e anche divertente. Prendi una serie di 10 x 50m partenza dai blocchi con un recupero di  2:00, se li… Continua a leggere

Allenamento – Rana e Stile (n.33)

Pinne PDF Rana swimmershop nuoto

Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m Riscaldamento: 1 x 400 alternando Stile Libero e Rana Serie principale: 10 x 50 Rana alternando vasche di battuta di  gambe a vasche di sole… Continua a leggere

Allenamento – virate e transizioni (n.18)

john konrads nuoto virata

Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina non è troppo affollata e hai la possibilità di fare più virate di continuo… a meno che tu non riesca a coinvolgere anche gli altri… Continua a leggere

Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento

consigli finis ai nuotatori swimmershop allenamento nuoto tavoletta allineamento

Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La nostra soluzione: utilizzare un attrezzo che possa essere usato per entrambi i modi di lavorare all’interno delle serie. In questo allenamento ci siamo concentrati… Continua a leggere

Allenamento – mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara

arrivo gara stile libero nuoto swimmershop Finis

Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie Principale:  2000 m Ripeti due volte queste distanze. Obiettivo #1:  Mantieni una forma tecnica perfetta nella vasche non a Stile Libero.… Continua a leggere

Allenamento – Rana e Stile (n.17)

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Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura. Distanza totale: 1800 m Riscaldamento: 1 x 400 alternando Stile e Rana ogni 50 m Serie principale: 1 x 200 Stile Libero alternando vasche di pullbuoy e di gambe… Continua a leggere

Allenamento – resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)

virata

Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e nelle transizioni dei misti individuali. La cosa migliore è di usare questa scheda quando la piscina non è molto affollata così da poter ripetere le virate… Continua a leggere

Allenamento – Dorso e Delfino (n.16)

allenamento dorso delfino

Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state concentrati sui movimenti che eseguite. È solo concentrandosi sulla forma corretta che questa diviene automatica. Distanza totale: 1800 m Riscaldamento 1 x 200 almeno un 50… Continua a leggere

Allenamento – Scatti e respirazione (n.30)

allenamento settimana nuoto

Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie allo scopo di mettere alla prova le tue abilità di scattista e di controllo della respirazione. GLi scatti servono a sperimentare una modalità di nuoto… Continua a leggere

Allenamento – piramidali col Tempo Trainer

L’allenamento di oggi è una “piramide di andatura”. I Master di Barbara l’hanno soprannominata “piramide di paura” e le loro ripartenze più usate sono state di 1:20, 1:40, e 2:00. Serie principale:  2000 m Scegli una delle colonne di ripartenza della tabella sottostante e lavora scorrrendo verso il basso. Obiettivo: … Continua a leggere

Allenamento – gambe e Stile, meglio se sulla stessa ripartenza

Serie di 100 spezzati e modificati per trasformarli in circa 50% gambe e 50% nuoto. SERIE PRINCIPALE:  1700 Questa serie funziona bene se riuscite a tenere tutti sulla stessa ripartenza. 6 X 100 a 3:00 di ripartenza.  Consiglio:  se riparti “sui :40” avrai il tempo sottratto su ogni 100 senza… Continua a leggere

Allenamento – super versatile e… piacerà agli stileliberisti

Serie principale:  2100+ Cerca di effettuare velocemente i cambi di attrezzi durante questo allenmento. Cerca di eseguire le seconde ripetute un po’ più veloce delle prime.  Quando indossi le pinne corte va bene inserire qualche vasca diversa dallo Stile Libero, sempre che tu riesca a stare dietro alle ripartenze. Questa… Continua a leggere

Allenamento – Misti, veloci e continui

Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento:  200 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali) Vasche dispari:  Gambe Delfino a pancia in su Vasche pari:  Un esercizio di tecnica a Delfino Serie principale #1:  1300 Fate questa serie… Continua a leggere

Perfezionare il “quinto stile” del nuoto

Perfezionare il Quinto Stile La battuta di gambe a delfino in subacquea (anche nota come “Quinto Stile“) come ogni altra abilità tecnica richiede di essere praticata con concentrazione in ogni allenamento. Ogni volta che ti spingi dal muro è un’occasione di migliorare una capacità che è diventata una di quelle… Continua a leggere

Allenamento – Misti e gomito alto!

Questa serie serve ad allenare porzioni individuali dei 200 Misti… più la posizione del gomito alto. Riscaldamento:   1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento:  200 8 X 25 ripartenza a :40 (pinne corte opzionali) vasche dispari:  1/2 vasca “cagnolino” a gomito alto con la testa fuori dall’acqua… finire… Continua a leggere

Allenamento – Stesse ripartenze e sfide individuali

La serie di questa settimana tiene tutti sulle stesse ripartenze ma permette un sacco di variazioni anche individuali all’interno della sua cornice. SERIE PRINCIPALE:  1900 m Fate questa serie in gruppo!  Per alcuni nuotatori le ripartenze/recuperi saranno abbondanti e potrai scegliere gambe, tecnica, pullbuoy, Misti o uno stile diverso dal… Continua a leggere

Allenamento – anche per nuotatori di diverso livello

Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse. Riscaldamento:   1 x 400 a piacere (ognuno per sé) Serie di riscaldamento (tutti insieme):  200 8 X 25 con ripartenza a :35 vasche dispari – gambe stile a velocità crescente vasche pari – gambe Dorso o Delfino, andatura moderata Serie… Continua a leggere

Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 3900m)

Riscaldamento: 1 x 300 stile (a piacere) 1 x 200 gambe Misti 1 x 200 pull buoy Serie principale: 3 x 100 suddivisi in 25 gambe, 25 tecnica, 50 cercando l’allungo migliore. Recupero :10 200 pull buoy. Recupero :20 4 x 50 come segue: (Recupero :15) 1- 25 veloci/25 sciolti… Continua a leggere

Allenamento – Gambe, è sempre un piacere!

Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Riscaldamento specifico: Due ripetizioni di: 2 X 25 gambe con ripartenza a :40 1 X 50 pull buoy con ripartenza a 1:00 Serie… Continua a leggere

Red Mist, l’allenamento Nebbia Rossa e le conclusioni sul tempo trainer PRO

Serie Nebbia Rossa Se 2400m sembrano una distanza notevole, che ne dici di 4000m? Noi chiamiamo Nebbia Rossa la serie di 4000m con il Tempo Trainer, infatti è così tosta a livello psicologico che sentirai il bisogno, a un certo punto, di gettare la spugna. Ma se tieni duro e… Continua a leggere

Le basi del Beep – il metronomo per nuotatori (Tempo Trainer PRO) semplice semplice

Serie di allenamento e metronomo per nuotatori – stare appresso al beep! Ci sono due modi di usare il Tempo Trainer PRO in serie di allenamento. Il primo, quello a cui potreste essere già abituati, prevede di impostare un andatura per ogni vasca, quello che chiamiamo “Rimani nel Beep“. Se… Continua a leggere

Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)

Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 gambe Misti 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe Serie principale: 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10 1 x 200 pullbuoy – recupero :20 4 x… Continua a leggere