Esercizi – Sfrutta la tua piscina, cos’è che la rende unica?

Visitando varie squadre e piscine sono capitato nell’impianto della squadra Navy. Voglio dividere con voi i loro allenamenti che mi hanno ispirato per la specificità e per il fatto di essere parecchio divertenti! Please upgrade your browser Perché farlo: Scoprire quello che c’è di unico nella tua piscina e creare… Continua a leggere

Tutti gli stili – Lancio della palla medica

Se stai cercando un modo interessante per allenare le gambe, aggiungendo anche un pizzico di divertimento all’esercizio, la palla medica è un attrezzo che dovresti inserire nell’allenamento. Please upgrade your browser Perché farlo: Rana alternata, gambe delfino o gambe stile, scegli quel che vuoi. Migliorare anche uno solo di questi… Continua a leggere

Estetica e potenziamento – fuori e dentro

Come entri in acqua dice molto sul tipo di nuotatore che sei. Vale lo stesso per il modo in cui ESCI dall’acqua! Please upgrade your browser Perché farlo: Alcuni nuotatori e allenatori possono pensare che lavorare sulla tecnica di come uscire dall’acqua sia una perdita di tempo. Ma in realtà… Continua a leggere

Stile – Tienti stretta la paletta!

Mantenere una linea dritta dalla punta delle dita e lungo tutto l’avambraccio può aiutare i nuotatori a capire come creare una superficie di appoggio più ampia con il braccio su cui fare presa per aumentare la velocità. Please upgrade your browser Perché farlo: Mentre nuotatori esperti possono tranquillamente iniziare la… Continua a leggere

Tutti gli stili – virate con la tavoletta

A volte migliorarsi vuol dire trovare il modo di allenare alcune capacità mentre si sta già allenando qualcos’altro. Please upgrade your browser Perché farlo: Durante le serie di battuta di gambe, mentre lavori gli arti inferiori, inserire le virate con la tavoletta ti permetteranno di lavorare al meglio anche la… Continua a leggere

Delfino – rilascio anticipato

Questo dettaglio importante potrebbe essere impercettibile a occhio nudo ma la sensazione che hai quando nuoti potrebbe darti un indizio per migliorare tanto le tue prestazioni. Please upgrade your browser Perché farlo: Quando qualche nuotatore (più spesso quelli giovani) nuota Delfino a volte capita che si trovi in “stallo” durante… Continua a leggere

Rana – Remata, da stretta a larga

Se stai cercando la migliore trazione possibile a Rana (e tutti dovrebbero cercarla, ovvio) allora non aver paura di esagerare. Please upgrade your browser Perché farlo: La Rana continua a essere uno stile che presenta le maggiori variazioni possibili da nuotatore a nuotatore, con lo sguardo alla ricerca dell’efficienza. Cerca… Continua a leggere

Tutti gli stili – Partenze

Ogni gara comincia con una partenza. Come reagisci e la direzione che scegli sarà determinante nel decidere se sarai in testa o in fondo. Please upgrade your browser Perché farlo: Lavorare costantemente sulle partenze dà all’atleta maggior fiducia al momento della gara. Una breve lista di cose a cui pensare… Continua a leggere

Rana – scivolamento orizzontale

La squadra dei Cincinnati Marlins ci ha mostrato un modo interessante di lavorare sulla stabilità del Core durante l’allungamento a Rana. Please upgrade your browser Perché farlo: Mantenere il corpo in una linea dritta durante l’allungo a Rana è molto di più che estendere le braccia in avanti, è necessario… Continua a leggere

Stile libero – battuta di gambe stretta

Ecco un paio di “trucchetti” per sviluppare una battuta di gambe a Stile veloce, potente e stretta. Please upgrade your browser Perché farlo: C’è un preciso equilibrio tra quanto pieghi le gambe durante la battuta e lo sviluppo della forza che ti propelle in avanti. In grandi atleti come Robert… Continua a leggere

Stile libero – costruire la bracciata

L’allenatore Matt Beckwith  del Greater Philadelphia Aquatic Club ha condiviso con noi questo esercizio che ci è sembrato molto interessante. Please upgrade your browser Perché farlo: Per costruire un Crawl solido è necessario partire da solide fondamenta.  Questa progressione incorpora molte caratteristiche che si trovano in un ottimo Stile libero.… Continua a leggere

Rana – riscaldamento “vendemmia”

Ecco un veloce esercizio per sviluppare una buona battuta di gambe a Rana e allo stesso tempo scaldare l’interno delle gambe per diminuire il rischio di infortunio. Please upgrade your browser Perché farlo: La battuta di gambe “vendemmia” ti permette di battere le gambe a rana senza il rischio di… Continua a leggere

Stile libero – gomito power!

Per riuscire a sviluppare appieno la potenza della trazione nello Stile Libero è necessario comprendere da dove quella potenza ha origine. Please upgrade your browser Perché farlo: Questo esercizio ti aiuta a capire la differenza tra una cosa che è produttiva e qualcosa che è …più difficile da mettere in… Continua a leggere

Rana – battuta di gambe con pinne corte da Rana

Ecco un modo di aggiungere una sfaccettatura interessante ad un esercizio che potreste aver già utilizzato. esercizio a Rana con pinne “due giù-uno su”! Please upgrade your browser Perché farlo: Questo esercizio insegna ai nuotatori a capire la resistenza/attrito che creano le gambe nella fase di recupero della battuta di… Continua a leggere

Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino

Continuiamo a porre attenzione particolare al momento in cui rompiamo la superficie dell’acqua dopo aver effettuato la virata. Please upgrade your browser Perché farlo: Fare in modo che la velocità della battuta di gambe a delfino in immersione si trasferisca nello slancio in avanti della nuotata influenza  in maniera importante… Continua a leggere

Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia

Devo dirvelo, non sono un fan dell’allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l’efficienza fino al punto di non aver bisogno di aria! Please upgrade your browser Perché farlo: Questa serie di tecnica può insegnarti sia come monitorare la tua efficienza in acqua che una interessante tecnica… Continua a leggere

Partenze a staffetta e lavoro di squadra

staffetta nuoto allenamento

Lavorare sulle partenza delle staffette significa “variare” e capire quale sia lo “slancio” di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capitare che una squadra scelga i componenti di una staffetta all’ultimo momento, ci sta che i nuotatori si trovino a contatto con atleti con i quali non hanno mai… Continua a leggere

Rana – remate frontali

Please upgrade your browser Quando Brendan McHugh (nazionale nuoto USA – è quello nel video) si allena per andare veloce si assicura di essere ben concentrato, per iniziare, sulla connessione delle mani all’acqua. Perché farlo: Le remate frontali nella Rana ti aiutano a trovare l’angolo giusto, tra braccio e avambraccio,… Continua a leggere

Serie di tecnica – Aquajet, giochi di testa

Questa settimana ho visitato gli Aquajets in Minnesota e ho visto come lavorano sulla posizione della testa per mantenerla stabile con serie di tecnica. UNO SPETTACOLO, e non solo, è un esercizio UTILISSIMO! Please upgrade your browser Perché farlo: Sappiamo tutti benissimo che una posizione stabile della testa porta a… Continua a leggere

Esercizi di tecnica – Farfalla con un braccio solo

Ecco unesercizio interessante per fare in modo che la tecnica dell atua bracciata a Delfino si “solidifichi”. Perché farlo: è un modo di costruire una solida bracciata a delfino che non si sfaldi quando sopraggiunge la fatica. Molti nuotatori riescono a percorrere solo brevi distanze a Delfino senza che la… Continua a leggere

Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette

Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis 4 Ripetizioni: 4 x 25 Stile Libero con Palette Agility Round 1: Solo braccio destro Round 2: Solo braccio sinistro Round 3: Aumentando la velocità dal 60% della velocità massima all’ 85% Round 4: serie di… Continua a leggere

Allenamento di forza e potenza nel nuoto: l’esercizio “Standing Landmine”

By Dr. G. John Mullen In ogni stile avviene il trasferimento di forza e potenza dagli arti inferiori alla parte superiore del corpo. Migliorare questo trasferimento minimizza l’attrito e al contempo massimizza la potenza e la velocità in vasca. Il trasferimento è essenziale nel nuoto, uno sport in cui le… Continua a leggere

Delfino – Allenamento sulla rottura dell’acqua con triplo colpo di gambe

Inserire un colpo di gambe extra nel tuo Delfino può insegnarti molto su quanto sia importante tenere la testa giù al momento della rottura dell’acqua. Perché farlo: Durante l’allenamento hai solo un’opportunità per vasca di allenare la tua rottura dell’acqua a Delfino, questo esercizio ti fornisce qualche possibilità in più. Come farlo:… Continua a leggere

Yoga per nuotatori e allenamento delle gambe

Please upgrade your browser Nella sequenza Vinyasa Yoga che vedi in questo video concentriamoci sulle gambe. I nuotatori tendono ad avere una certa rigidità in psoas, quadricipiti, glutei, flessori dell’anca e bassa schiena a causa del prolungato battere di gambe distese e piedi in punta. L’iperestensione del ginocchio non è raro che conduca… Continua a leggere

Esercizi – Rana, recupero con alluci uniti

Se stai lavorando per ottenere una Rana pulita a volte devi iniziare dalla fine. Perché farlo: “Ripulire” la fase di recupero del colpo di gambe a Rana può aiutarti ad eliminare attrito nel punto in cui ce n’è di più: nel recupero della battuta di gambe a Rana! Come farlo:… Continua a leggere

Esercizi: Stile Libero – 6-colpi di gambe

Quando cerchi di mettere insieme uno Stile Libero degno di quel nome è importante focalizzare l’attenzione sulle gambe. Perché farlo: Imparare a sfruttare una propulsione che parta dai piedi e arrivi fino alle mani è un elemento che può completare il tuo stile nel modo giusto, inoltre può darti la possibilità… Continua a leggere

Rana – Virate senza spinta

Quasi sette anni fa pubblicammo un esercizio che mostrava ai ranisti come usare le virate a capriola per non spingersi dal bordo una volta arrivati a fine vasca, ciò al fine di simulare nuotate su lunghe distanze pur in vasche corte. Ecco come abbiamo rielaborato la cosa. Please upgrade your… Continua a leggere

Migliorare la tecnica del Delfino – l’esercizio di tecnica “Skate”

Please upgrade your browser Impara come migliorare la tecnica a Delfino osservando la medaglia Olimpica record del mondo Roland Schoeman e l’allenatore Gary Hall. Il Delfino è uno stile che richiede un’enorme forza della parte superiore del corpo e grande potenza di gambe. Per eseguire un’ottima tecnica a Delfino un nuotatore… Continua a leggere

Due serie tecniche semplici per perfezionare la posizione di gomito alto a Stile Libero – Consigli Finis ai nuotatori

La pinna di squalo: Nuotando a Stile Libero, fai una pausa nel movimento quando sei nella posizione di recupero della bracciata, con il gomito che punta in alto, per la durata di sei colpi di gambe. L’interruzione del ciclo di bracciata attiva i muscoli stabilizzatori della spalla che forniscono sostegno alla… Continua a leggere

Qualche esercizio in vasca e uno sguardo alla cintura da allineamento Corsuit

È un fatto ormai noto che ogni supereroe deve indossare uno speciale costume per essere preso sul serio. Allo stesso modo lui/lei deve avere un insieme di abilità speciali, spesso sottolineate dal modo in cui si veste. Pensa a Batman e alla sua cintura che non smette di sputare gadget alla… Continua a leggere

Tre esercizi per sviluppare una POTENTE battuta di gambe a Dorso – Consigli Finis ai nuotatori

Ecco tre esercizi per mantenere una battuta di gamb potente, a Dorso. #1 – È TUTTO NELLE ANCHE Come lo Stile Libero, anche il Dorso richiede un nucleo muscolare (CORE) sostenuto e una rotazione del corpo idrodinamica al fine di massimizzare l’efficienza. La rotazione delle anche è essenziale per assicurare che questa… Continua a leggere

Usare le pinne per allenare/sviluppare maggiore velocità in virata – consigli Finis ai nuotatori

ZOOMER GOLD SWIMMERSHOP pinne corte piscina

Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell’allenamento alla “velocità dal muro” è cruciale per mantenere una virata forte e costante. Fai una serie al giorno per una settimana con le pinne corte Zoomer Gold per sviluppare velocità di virata Come molti… Continua a leggere

Esercizi a secco – consiglio efficace

Ecco un altro video direttamente dal Race Club (prestigioso team americano che sforna spesso campioni nazionali – tra i tanti anche Gary Hall): Please upgrade your browser Ecco uno dei nostri nuotatori illustrare alcuni esercizi a secco che mettiamo in pratica al Race Club. Impara dal video alcuni degli esercizi… Continua a leggere

Aggiusta la tua battuta di gambe in immersione

Un ingrediente chiave per una battuta di gambe in immersione di successo è la corretta coordinazione tra i movimenti di testa, petto, anche e piedi. Senza un equilibrio tra tutti questi movimenti del corpo, il nuotatore è costretto a sacrificare velocità, forza ed efficienza durante la battuta di gambe in fase… Continua a leggere

Palette Bolster – come imparare la bracciata a gomito alto (EVF)

FINIS tiene gran conto di suggerimenti e idee di tutti i componenti della comunità che gravita attorno al mondo del nuoto. Come leader nello sviluppo di attrezzature tecniche per nuotatori, FINIS vede atleti e allenatori come una grande risorsa per collaborazioni e ispirazione. Brian Bolster, primo allenatore della Osprey Aquatics in… Continua a leggere

Solo braccia? – Esercizio creativo con elastici da pull-buoy

Ecco un modo interessante e divertente di utilizzare l’elastico FINIS ferma caviglie per serie con Pullbuoy. L’esercizio è pensato per aiutare i nuotatori a sviluppare una miglior battuta di gambe. Please upgrade your browser Perché farlo: Una battuta di gambe a stile potente ma non ampia è parte di uno Stile… Continua a leggere

Stile Libero – variazioni con un braccio solo

Nonostante ci fossimo concentrati sull’esercizio  stile con un braccio solo in questo post precedente, vi abbiamo solo mostrato un lato della medaglia. Siccome lo Stile Libero è il pilastro dell’allenamento nel nuoto ecco tre varianti dell’esercizio per continuare a tenere viva l’attenzione dell’atleta e bassa la noia. Please upgrade your browser Perché… Continua a leggere

Stile Libero – un braccio solo 3 a sinistra / 3 a destra

Gli esercizi migliori in vasca spesso sono quelli che ti chiedono di fare MENO piuttosto che di “mettere troppa carne al fuoco”.  O addirittura di fare NIENTE anziché qualcosa. L’esercizio di Stile Libero con un braccio solo è uno di questi. Please upgrade your browser Perché farlo: Questo esercizio potrebbe… Continua a leggere

Stile libero – orientarsi in acque libere

boa acque libere portaoggetti

Ecco un esercizio veloce che può aiutarti a imparare una buona tecnica di orientamento in acque libere e triathlon. Please upgrade your browser Perché farlo: Imparare ad orientarsi con la vista mentre si è in posizione “a braccio teso” e imparare come sfruttare la fase di trazione per dare un’occhiata veloce ai dintorni… Continua a leggere

Rana – gambe rana con tavoletta

Ci piace usare la tavoletta quando facciamo gambe rana ma utilizzare la forma tecnica corretta è importante anche quando si esegue una parte dell’allenamento che può sembrare scontata. Please upgrade your browser Perché farlo: Utilizzare la tecnica in maniera corretta quando si effettua la battuta di gambe con la tavoletta… Continua a leggere

Consigli FINIS ai nuotatori – Cerca la distanza con la fase subacquea a Dorso

Nel nuoto è avvenuto un cambiamento nell’ultima decade, una cosa mai vista prima. Il “Quinto Stile”, quello della battuta di gambe in immersione è diventata una delle parti più critiche della gara, innanzitutto durante le gare in vasca corta. Nessuno stile ha risentito questo cambiamento quanto il Dorso da quando… Continua a leggere

Tutti gli stili – Stringi i denti e chiudi gli occhi

La dedizione nel nuoto è importante? La prossima volta che il tuo allenatore ti chiede, con una certa apprensione, di lavorare su una tua specifica capacità prova a concentrarti davvero. Please upgrade your browser Perché farlo: Molte volte quando ad un nuotatore viene chiesto di fare qualcosa con una certa… Continua a leggere

Stile Libero – sviluppare una bracciata più lunga

Se vuoi davvero creare dei cambiamenti positivi nel modo di nuotare di un atleta, hai bisogno di tempo. Utilizzare il Tempo Trainer può aiutare ad accelerare l’apprendimento a lungo termine ed a fissarlo meglio nello schema motorio. Please upgrade your browser Perché farlo: I tuoi Esordienti e Ragazzi utilizzano quelle… Continua a leggere

Consigli FINIS ai nuotatori – Un paracadute ti aiuta ad ottenere risultati

Nuotare con un paracadute per frenare la nuotata è un ottimo esercizio in questo momento della stagione agonistica. Molti nuotatori non hanno ancora iniziato il tapering per le gare importanti della primavera e stanno gareggiando e allenandosi in condizioni di stanchezza. Questo attrezzo da allenamento aiuterà i nuotatori a ignorare… Continua a leggere

Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo!

In questo video l’allenatore capo del Race Club mostra un pò di esercizi di stretching tipici dei nuotatori. Date un’occhiata, li fate già tutti o trovate qualcosa di nuovo? Gli squat a rana e a stile alla fine del video sembrano più una punizione che un esercizio di stretching 🙂 Continua a leggere

Allenamento – integra tecnica Farfalla e Rana

Questa serie integra aspetti tecnici di Farfalla e Rana con la normale attività della serie. Riscaldamento:  400 a piacere Serie di riscaldamento:  150 3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 cicli di bracciata a Farfalla verticale (vedi video), ritorna al muro e spinta per iniziare i 50. Please… Continua a leggere

Partenze – Entrata Verticale (possibilmente in vasca profonda!)

Allora, hai un bel gruppo assortito di ragazzi a cui stai cercando di insegnare le partenze, ma sono tanti e devi farlo senza che si facciano male e permettendogli di apprendere una abilità esercitandola velocemente e a ripetizione… inizia dalla fine! Please upgrade your browser Perché farlo: Insegnare la rigidità… Continua a leggere

Consigli FINIS ai nuotatori – Massimizzare la Distanza x Bracciata usando le Palette Freestyler FINIS

I grandi nuotatori hanno tutti una componente di grazia e fluidità nella loro esecuzione di bracciata. Anche se esercitano un grande sforzo mentre cercano di raggiungere il più velocemente possibile l’altro estremo della vasca, la loro tecnica non crolla mai. Questo perché ogni grande nuotatore, grazie ad infinite ore di… Continua a leggere

Virate – virate di gruppo del Tennessee

Tutti conosciamo l’importanza di una buona virata, ecco perché ogni squadra dovrebbe inserire nei suoi allenamenti quotidiani le “Virate Tennesse”. Please upgrade your browser Perché farlo: Questo esercizio insegna l’importanza del MURO. Non tanto come approcciare con il muro al momento della virata, piuttosto a sviluppare la consapevolezza che quando… Continua a leggere