Esercizio – spalle strette a Stile Libero

    Perché spalle strette a stile libero?

    Come posizioni il corpo in acqua durante la nuotata ha un ruolo essenziale nel mantenere la velocità. Se guardi al tuo corpo frontalmente mentre nuoti rimarrai stupito di vedere quale area riesce ad occupare. Ecco un rapido consiglio per tenere le spalle strette a Stile Libero e che ti permetterà di muoverti in avanti in maniera morbida invece che “arare” la superficie dell’acqua.

    Perché farlo:

    Offrire la minor superficie in avanzamento rende il tuo corpo più efficiente nello spostamento in acquae ti fa sprecare meno energie. Questo ti permetterà anche di raggiungere velocità maggiori grazie alla superficie ridotta che opponi all’acqua, ottenendo così minor resistenza dall’attrito.

    Come farlo:

    Nuota Stile Libero normalmente ma poni maggior attenzione sulla relazione tra le tue spalle e le guance. Quando la mano va in estensione dovresti sentire la spalla scivolare o premere sul lato della faccia. Tienila lì per un momento prima di iniziare la fase di trazione, così da massimizzare la posizione di scivolamento che hai creato.

    Assicurati di porre molta attenzione a questa posizione quando respiri. La respirazione è il punto in cui molti nuotatori lasciano un vuoto tra la testa e la spalla. Questo succede perché permettono al braccio di separarsi dalla guancia al fine di creare un effetto di sollevamento. Il braccio più in basso è quello produttivo nello spingere la testa alla ricerca di aria, di contro non è molto efficiente nello spingerti in avanti. Esso crea anche una sezione frontale più ampia da spingere attraverso l’acqua

    Come farlo davvero bene (i punti essenziali):

    Per avere la possibilità di concentrarti su qualse sensazione tu debba avere dalla corretta esecuzione di questo esercizio, prova a nuotare qualche vasca diminuendo al minimo o, meglio, eliminando la fase di respirazione (si trae il meglio da questo esercizio quando lo si esegue con un respiratore frontale

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    ). Questo ti darà maggiore capacità di “sentire” e capire meglio la connessione tra la spalla e la guancia.

    Tienila testa il più stabile possibile con gli occhi ben incollati alla riga blu sul fondo. Sarebbe perfetto se tu fossi da solo in corsia (condizione da sogno, eh?) o se faceste una vasca alla volta così da poter nuotare al centro senza dovervi preoccupare di scontrarvi con qualcuno.

    Quando segui il movimento di allungo cerca di percepire il tuo corpo che scivola attraverso l’acqua. E anche quanto tu riesca a farlo con un minore sforzo, con un minore dispendio di energia.

    Ci sono molti modi di padroneggiare questa capacità, grande importanza ha anche il bilanciamento. Quindi cerca di tenere sollevate le anche, specialmente durante la respirazione.

    Ricorda sempre, più alta è la velocità e più alta è la resitenza: diventa quindi essenziale ridurre l’attrito fin nei dettagli. Come? Migliorando la tecnica!

    Articoli Simili:

    Allenamento nuoto - Gambe e il tuo secondo stile preferito

    Allenamento nuoto - Gambe e il tuo secondo stile preferito In Allenamento nuoto - Gambe e il tuo secondo stile preferito proviamo a concentrarci su uno stile c...

    Consigli per combattere il freddo in piscina

    Consigli per combattere il freddo in piscina Ed è proprio prima di ferragosto che vi elargiamo un interessante articolo per prepararvi all'inverno. Sarà che tr...

    Rana - gambata con talloni che si toccano

    Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull'ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano in ...

    Allenamento - Velocità per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

    Oggi Stefano Konjedic, un nome che vi sarà senz'altro familiare se fate parte del mondo del nuoto pinnato, ci consiglia un primo allenamento, di velocità. Lasci...

    Tempo Trainer in "modalità 2" - Parte 1

    Proprio quando pensi di aver esaurito le varianti di allenamento, salta fuori qualcuno che ti convince a leggere il manuale fornito con gli attrezzi da allename...

    Tutti gli stili - rovesciata con la tavoletta

    Esercizio di virata con tavoletta Perché la virata con tavoletta? Perché a volte per riuscire molto bene in qualcosa vuol dire allenare l'abilità di cui hai bi...

    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto

    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...

    Allenamento - un sacco di 50 in tutti gli stili

    Un sacco di 50 questa settimana in una serie con tutti gli stili che mantenga tutti sulla stessa ripartenza. SERIE PRINCIPALE (vasca corta) Si sta raggruppa...
    2kviews

    Potrebbero interresarti