Allenamento – battuta di gambe senza pinne
Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l’allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE,… Leggi tutto »Allenamento – battuta di gambe senza pinne
Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l’allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE,… Leggi tutto »Allenamento – battuta di gambe senza pinne
Tre serie per allenatori e nuotatori che cercano di sviluppare velocità, forza e tecnica. Si raccomanda l’utilizzo di pinne a pala medio/corta per tutte le… Leggi tutto »Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
E infine la quarta fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Perché farlo: Nella fase tre ti è stato chiesto di spingerti all’indietro, sulla… Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 4
Un sacco di 50 questa settimana in una serie con tutti gli stili che mantenga tutti sulla stessa ripartenza. SERIE PRINCIPALE (vasca corta) Si sta… Leggi tutto »Allenamento – un sacco di 50 in tutti gli stili
Ecco la terza fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai come virare questo esercizio aumenterà la tua velocità di rotazione aumentando… Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 3
Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2 Ecco la seconda fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già… Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2
La medaglia d’oro 2016 Anthony Ervin è uno dei nuotatori più talentuosi del mondo. All’età di ben 35 anni Anthony è diventato il medagliato Olimpico… Leggi tutto »Allenati per l’oro con Anthony Ervin!
RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche… Leggi tutto »Allenamento – Virate e parziali negativi
Un pensiero per la prossima stagione. Il modo in cui ti accosti al metodo che userai per raggiungere i tuoi obiettivi è un aspetto estremamente… Leggi tutto »Il nuoto come equazione – risolvere i problemi con l’attenzione ai dettagli
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25… Leggi tutto »Allenamento – serie da 200 e si lavora sull’allungo
La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione… Leggi tutto »Stile Libero – giochi di testa
L’allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 200 a Stile… Leggi tutto »Allenamento – Misti e scatti
L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni… Leggi tutto »Allenamento – tecnica Farfalla e Rana
Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: “dai la cera, togli la… Leggi tutto »Allenamento – curare i molti aspetti della gara
Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni 4… Leggi tutto »Allenamento – variare moltissimo una volta ogni tanto
Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5 x 200… Leggi tutto »Allenamento – preparazione per triathlon facile facile
Ecco la parte 4 sul delfino in subacquea, è tempo di rendere il tutto più dinamico. Perché farlo: Come già detto, imparare il delfino in… Leggi tutto »Virate – imparare gambe Delfino in subacquea – PARTE 4
Allenamento facile in acque libere in circa un’ora Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m… Leggi tutto »Allenamento facile in acque libere in circa un’ora
La serie di questa settimana offre due modi per incoraggiarti ad aumentare l’andatura e con un trucchetto per variare e scacciare la noia. Allenamento da… Leggi tutto »Allenamento – spingiamo i nuotatori ad aumentare il ritmo!
Martedì scorso è stata la mia ultima giornata con i miei nuotatori e pensavo una cosa. Questi nuotatori (cadetti e seniores) hanno già molte delle… Leggi tutto »Osservando i miei Agonisti che si allenano
Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando… Leggi tutto »Remate Nuoto – Cosa sono – Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto
Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque più efficace… Leggi tutto »Allenamento – mescolare tecnica e resistenza
Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI… Leggi tutto »Allenamento – un km da 25
Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! Perché farlo: No,… Leggi tutto »Virate – salti in posizione di scivolamento
La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca: a) nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti,… Leggi tutto »Allenamento – se non hai una super Farfalla a ‘sto giro usa le pinne!
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una… Leggi tutto »Allenamento – aerobico sui 2800m
L’allenamento di oggi contiene nove 200 e prevede che tutti i nuotatori stiano sulla stessa ripartenza/recupero. Questa serie allena la resistenza aerobica ma ti porta… Leggi tutto »Allenamento – resistenza aerobica e soglia sul finale
Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott’acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo… Leggi tutto »Rana – far pratica su estensioni insidiose
Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta Serie principale: 6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una colonna di ripartenza… Leggi tutto »Allenamento – un 1800m tosto
Con questo articolo approfondiremo la correlazione tra nuoto e mal di schiena, cercheremo di capire se in effetti la piscina è sempre la risposta giusta… Leggi tutto »Nuoto e Mal di Schiena: attenzioni e benefici
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei… Leggi tutto »Allenamento – Rana con tecnica
La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1×400 a piacere 4 X 50 a piacere… Leggi tutto »Allenamento – master e andatura di soglia aerobica
Un po’ di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per… Leggi tutto »Rana – simulazione di lunghe distanze
La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso… Leggi tutto »Allenamento – posizione del braccio a Dorso
La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi… Leggi tutto »Allenamento – migliorare le virate!
Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Quanto velocemente esegui la… Leggi tutto »Virate – ginocchia al mento!
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti. 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi… Leggi tutto »Allenamento – una Farfalla che non ti distruggerà
Quest’oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1×400 a piacere 6 X 100 (25 gambe +… Leggi tutto »Allenamento – velocità e nuoto frenato in accelerazione
Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana Ecco un altro post della serie “3 modi di migliorare”, come abbiamo già fatto per Dorso… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana
Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cadere il… Leggi tutto »Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso
1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell’acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recupero… Leggi tutto »Allenamento – aerobico con una “strinata” di gambe sul finale
Con l’avvicinarsi dell’estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. [iframe https://www.youtube.com/embed/tB_-1sXrYeE?rel=0&showinfo=0 640… Leggi tutto »Stile Libero – Respirazione in acque libere
La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale: 2000… Leggi tutto »Allenamento – fine gara ma non a Stile
Le virate migliori sono un tutt’uno fluido che non interrompe l’azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de Lucca ci… Leggi tutto »Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca
Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200… avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata!… Leggi tutto »Stile Libero – estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x… Leggi tutto »Allenamento – Misti con tecnica di respirazione
Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all’intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie principale di… Leggi tutto »Giochi da allenamento – mescolare la staffetta
Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.33)
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina… Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla… Leggi tutto »Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)