Forse ti stai anche annoiando a fare sempre i soliti esercizi. Ma quello che non dovresti essere è: spaventato all’idea di raddoppiare la posta in gioco, di fare due allenamenti al giorno.
Gli allenamenti che propongono questi video sono stati modificati dalla Federazione Nuoto Russa per essere adatti ed efficaci per i nuotatori. Lo staff tecnico della federazione russa sta postando molti di questi allenamenti.
Inizia con 10-15 minuti di riscaldamento delle articolazioni (nel video sotto una buonissima serie da fare con esercizi singoli della durata di 30 secondi circa)
A s eguire 10 minuti di stretching (ci sono un sacco di ottime sequenze di stretching anche su youtube, se il tuo allenatore non ne ha una che hai già imparato a memoria).
Ecco un po’ di esercizi per imitare a bracciata in questo video:
Se vuoi aumentare un po’ la sfida aggiungi dai 3 ai 4 esercizi con palla medica ispirandoti a quelli di questo video
Finisci questo circuito con stretching di tutto il corpo.
Di nuovo si inizia con 10-15 minuti di riscaldamento delle articolazioni come da video sotto (30 secondi circa per ogni esercizio)
Dopodiché 10 minuti di stretching
Poi esercizi di un minuto con 30 secondi di riposo:
Ripeti 3 volte
Anche qui la ripetizione viene effettuata per tre volte
Tre volte anche per questa serie e poi si finisce con lo stretching
L’articolo originale puoi leggerlo qui.
Qui trovi molti suggerimenti utili e molti esercizi che puoi fare con elastici da allenamento per nuotatori:
Ad esempio l’articolo “Perché tutti i nuotatori dovrebbero allenarsi con gli elastici“?
Ma anche “16 esercizi nuoto-specifici da fare con elastici per nuotatori“.
be’ che dire? buon allenamento!
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