Allenamento – Virate e parziali negativi

RISCALDAMENTO:

  • 1 x 400 a piacere

SERIE VIRATE

  • 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca
    vasche dispari: Stile libero
    vasche pari: Dorso

SERIE PRINCIPALE #1
tre ripetizioni di:

  • 3 X 125 con un recupero di circa 30 secondi; abbassa il tempo dalla 1 alla 3 E nuota gli ultimi 50 di ogni 125 a un’andatura più veloce rispetto ai primi 75.
  • 1 x 75 recupero attivo

prova a cambiare stile o attrezzatura ad ognuna delle tre ripetute. Ad esempio ripet.#1 Stile, ripet.#2 Dorso, ripet.#3 Stile con pinne.

SERIE PRINCIPALE #2:
Obiettivo:  lavorare su parziali negativi a elevata intensità.

  • 1 X 200 stile a scelta oppure Misti; parziale negativo sui 200 (i secondi 100 vanno nuotati più veloci dei primi 100)
  • 1 X 200 recupero attivo
  • 1 X 100 stile a scelta oppure Misti; parziale negativo sui 100

DEFATICAMENTO:

  • 1 x 200 a piacere

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