Allenamento Misti con pinne tonde nuoto

Allenamento misti con pinne

Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. Sopratutto se consideriamo l’utilizzo di un attrezzo come questo prolungato nel tempo! Perché pinne tonde anche se non faccio Rana? È presto detto.… Continua a leggere

Allenamento nuoto Misti – i Misti del coccodrillo

Allenamento nuoto Misti

L’allenamento nuoto Misti di oggi lo abbiamo chiamato i Misti del coccodrillo. Questo Allenamento nuoto Misti lo abbiamo chiamato misti del coccodrillo. La serie principale è fattibile anche senza prendere in blocco tutto l’allenamento. 7800m non sono infatti una passeggiata. Per questo abbiamo evidenziato la serie principale che puoi utilizzare… Continua a leggere

Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace

allenamento nuoto esordienti

Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall’acqua Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato poi allenatore al Sachem Swim Club statunitense. L’allenamento è stato scritto per un gruppo di atleti di età compresa tra i 9 e i 13 anni. A mio avviso… Continua a leggere

Allenamento con palette nuoto e pull buoy – ottenere il massimo

palette nuoto

Allenamento con palette nuoto e pull buoy, sembra facile ma non lo è Pull buoy e palette nuoto sono i primi due attrezzi che vengono in mente se si parla di allenarsi in piscina. In questo allenamento da 2200 m in totale useremo un alternanza di palette nuoto e pull… Continua a leggere

Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce

allenamento nuoto

Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell’atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l’originale su Set of the week: easy vs. fast). L’allenamento si gioca sulle andature e sull’alternanza scatti/scioltezza. Sentiti libero di inserire queste serie nel tuo allenamento o in un allenamento per renderlo più tosto, ma… Continua a leggere

Allenamento inizio stagione, andatura e ritmo con il metronomo per nuotatori Tempo Trainer

allenamento inizio stagione andatura

Allenamento inizio stagione, su andatura e ritmo La serie di allenamento FINIS di oggi viene dall’Olimpionico Ross Davenport.  Davenport è il nuotatore britannico più medagliato della nazionale inglese di nuoto.  Al momento lavora in FINIS e segue il mercato europeo. Potete seguire Ross su Twitter qui  @SwimmerRoss. “Questo era una… Continua a leggere

Allenamento nuoto remate e palette ISO

allenamento nuoto

Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line In Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line Jill  Dahle, direttrice delle vendite internazionali di FINIS ma sopratutto nuotatrice alla Loyola Marymount University ci propone un allenamento con le palette ISO.  Jill è un’atleta molto attiva anche… Continua a leggere

Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo

piramidali estremi

Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo In Piramidali estremi devi cercare di controllare il ritmo dei tuoi piramidali nonostante l’aumento della fatica. Infatti una delle cose più difficili per chi compete nel nuoto è mantenere l’andatura e la forma tecnica corretta una volta che la fatica… Continua a leggere

Non fermare il ritmo, mantieni un battito cardiaco prestabilito.

battito cardiaco

Battito cardiaco: essenziale controllarlo per chi vuole avere risultati nel nuoto Il battito cardiaco è importantissimo nell’allenamento dei nuotatori. Difficile è stimare il proprio senza aiuti esterni come cardiofrequenzimetri o altro. Ma se si impara il proprio ritmo e a cosa corrisponde in termini di frequenza cardiaca, potremmo avere un… Continua a leggere

Stile libero ma non troppo

stile libero

Stile libero ma no troppo In Stile libero ma non troppo una cosa che mi chiedo se puoi gestire. Meno del 50% di questo allenamento è a Stile Libero. Un 2600 metri in totale, distanza gestibile. Puoi, però,  variare l’intensità del lavoro aumentando il chilometraggio o diminuendo le ripartenze. Riscaldamento:… Continua a leggere

Allenamento tecnica Misti speciale (di Jane Asher)

Allenamento tecnica Misti

Allenamento tecnica Misti speciale (di Jane Asher) Allenamento tecnica Misti è una serie di allenamento che ho visto fare a Jane Asher poco tempo fa. Jane è un’ottantaquatrenne Master detentrice di più titoli mondiali. Al momento dell’allenamento c’erano 12 altri nuotatori a praticarlo tutti di abilità differente. Quelli che non… Continua a leggere

Allenamento nuoto Rana e Misti

allenamento nuoto rana

Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza. La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Il concetto di… Continua a leggere

Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito

allenamento nuoto - gambe

Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito In Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito proviamo a concentrarci su uno stile che non è proprio il nostro preferito e a non mollare anche quando siamo stanchi sia per quell’allenamento in particolare che per i… Continua a leggere

Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità

allenamento nuoto scatti ad alta intensità

Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti in velocità pur avendo a disposizione un tempo limitato per recuperare! Se vuoi rendere più facile questo allenamento NON aumentare i tempi di recupero ma… Continua a leggere

Allenamento – ogni cosa aerobica!

ogni cosa aerobica

Allenamento – ogni cosa aerobica! In Allenamento – ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti e serie di resistenza aerobica a Stile libero. Questo allenamento va bene per nuotatori di abilità intermedia ma puoi aumentare o diminuire le… Continua a leggere

Allenamento – andatura di gara migliore

Allenamento-andatura-di-gara-migliore

Un’andatura di gara migliore Questa serie di allenamento ti permette di lavorare su un ritmo più sostenuto, così da sviluppare un’andatura di gara migliore. Ti abituerai a nuotare ad un’andatura predefinita per raggiungere il tempo che ti sei preposto come obiettivo. Riscaldamento 8×100 con 15 secondi di recupero ogni 100.… Continua a leggere

Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m

resistenza aerobica

Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m In Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di resistenza. Qualora la distanza fosse eccessiva non dovrai far altro che diminuire le distanze o le ripetute. Una caratteristica che potrebbe sembrarti bizzarra è la… Continua a leggere

Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m

Allenamento nuoto 2600

Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca (ottimi strumenti per tenere sott’occhio il tuo battito cardiaco in acqua sono gli orologi activity tracker PoolMate HR di… Continua a leggere

Allenamento – allenamento tra due recuperi

allenamento tra due recuperi

Allenamento – allenamento tra due recuperi – Nuoto on line Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di  CJ Fiala (Sports Marketing Lead per FINIS e agonista di livello mondiale, due volte qualificato alle Olimpiadi, gara preferita i 50 Stile Libero). Nel mondo del nuoto odierno molti nuotatori… Continua a leggere

Allenamento – nuotata in pausa pranzo

Allenamento - nuotata in pausa pranzo - nuoto on line

2 km di nuotata in pausa pranzo Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento ti porterà via circa 45 minuti. È una serie piuttosto flessibile e qualche volta puoi variare lo stile e includere degli esercizi… Continua a leggere

Allenamento – Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate

gambe pullbuoy e accelerazioni

Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un allenamento variato e divertente! Si inizia con un riscaldamento che contiene tutto (dallo stile al pull buoy). Nella serie principale troviamo un sacco di 50 e 25 in accelerazioni… Continua a leggere

Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt)

Nuoto, un allenamento di resistenza

Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt) In Nuoto, un allenamento di resistenza, Steve bratt (capo allenatore del team Otter) descrive il suo allenamento preferito di resistenza per i nuotatori che vogliono migliorare la propria potenza aerobica. Dai un’occhiata anche all’allenamento anaerobico di Steve se vuoi migliorare la velocità… Continua a leggere

Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)

Nuoto, allenamento anaerobico

Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt) In Nuoto, allenamento anaerobico l’allenatore  statunitense Steve Bratt propone un allenamento anaerobico ad andatura di gara per nuotatori che vogliono migliorare la propria velocità. Questo allenamento anaerobico migliorerà la velocità e il e il buffering del lattato. Presto un altro… Continua a leggere

Allenamento di nuoto tecnica e cardio

In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova. Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio. Riscaldamento: 1 x 100 Stile completo a piacere 1 x 100 gambe 1 x 100 misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 3 x… Continua a leggere

Allenamento – battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)

allenamento battuta di gambe soglia aerobica

Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica) Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento focalizzato e centrato sull’utilizzo della battuta di gambe in un contesto di lavoro in soglia aerobica (battuta di gambe soglia aerobica). Se hai necessita… Continua a leggere

Allenamento – Distanza per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

DISTANZA NUOTO PINNATO

Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia. ALLENAMENTO DI DISTANZA PER NUOTO PINNATO Riscaldamento: 1 x 500m a piacere senza le pinne 600m tecnica con l’utilizzo della monopinna FOIL i primi 300m tecnica mista… Continua a leggere

Allenamento – Velocità per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

allenamento nuoto pinnato monopinna foil

Oggi Stefano Konjedic, un nome che vi sarà senz’altro familiare se fate parte del mondo del nuoto pinnato, ci consiglia un primo allenamento, di velocità. Lascio la parola a lui: “Entrambi gli allenamenti (questo e il prossimo sulla distanza) solitamente li svolgiamo più volte durante la fase di carico, uno… Continua a leggere

Nuoto pinnato, un allenamento di Michele Russo per chi nuota a livello amatoriale!

michele russo nuoto pinnato allenamento

Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi offrirà consigli e allenamenti anche per questo sport in rapida diffusione! Ecco quale allenamento di nuoto pinnato ci sottopone Michele Russo: “Per quanto riguarda l’allenamento… Continua a leggere

Allenamento – intensità controllata e fondamenta solide

allenamento nuoto costante

Riscaldamento: 100 Stile Libero 100 gambe Misti 100 Tecnica Misti 2  ripetizioni di 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi 1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi 1 x 100 Stile libero, scatto veloce, con recupero :10 secondi Serie principale: 4 x 100 con recupero :20 secondi 1… Continua a leggere

Allenamento – virate in vasca corta

virata

Quando comincia la stagione della vasca corta è tempo di concentrarsi sulle virate. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali) Vasche dispari:  battuta di gambe a Stile in posizione di scivolamento. Tra un respiro e l’altro cerca di fare almeno… Continua a leggere

Allenamento – un sacco di 50 in tutti gli stili

Pinne PDF allenamento Misti

Un sacco di 50 questa settimana in una serie con tutti gli stili che mantenga tutti sulla stessa ripartenza. SERIE PRINCIPALE (vasca corta) Si sta raggruppati sulla stessa ripartenza.  I primi 12 X 50 sono a Stile Libero per tutti. I successivi 9 X 50 ogni nuotatore sceglie il suo… Continua a leggere

Allenamento – serie da 200 e si lavora sull’allungo

palette allenamento nuotatri piscina Freestyler Stile Libero FINIS swimmershop

Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25 Stile Libero in allungo (scivolando bene per sfruttare al meglio tutto l’abbrivio) Opzionale per le serie in allungo l’utilizzo delle palette Freestyler (che servono proprio… Continua a leggere

Allenamento – Misti e scatti

sprint scatto nuoto

L’allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 200 a Stile a coppie. Velocità rilassata. quello che sta in testa passa dietro ogni 50 m. SERIE PRINCIPALE Fatela in gruppo. Per diminuire la difficoltà potete sostituire… Continua a leggere

Allenamento – tecnica Farfalla e Rana

rana velocità mani swimmershop

L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 bracciate a Farfalla in verticale (vedi video). poi torna al muro e inizia a nuotare il 50. SERIE FARFALLA: 4 X 50… Continua a leggere

Allenamento – curare i molti aspetti della gara

Specchio tecnica allenamento nuoto esercizi

Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: “dai la cera, togli la cera“?) che è ottima come parte di recupero.  Ti aiuta a concentrarti su molti aspetti importanti di una buona gara: raggiungere facilmente una buona velocità,… Continua a leggere

Allenamento – spingiamo i nuotatori ad aumentare il ritmo!

Allenamento nuoto finis ritmo andatura tempo trainer pro swimmershop

La serie di questa settimana offre due modi per incoraggiarti ad aumentare l’andatura e con un trucchetto per variare e scacciare la noia. Allenamento da fine settimana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 6 X 75 (25 gambe/25 tecnica/25 stile completo) stile ed attrezzi a scelta oppure…… Continua a leggere

Allenamento – mescolare tecnica e resistenza

EVF bracciata gomito alto allenamento nuoto piscina agonismo FINIS swimmershop

Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque più efficace e produttivo il lavoro. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 8 X 25 a :35; per due volte l’ordine dei Misti; va… Continua a leggere

Allenamento – un km da 25

contare bracciate nuoto

Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: Dedica 5 minuti all’esercizio di salti in streamline SERIE PRINCIPALE: Nuota 6 ripetute di quel che segue. Prenditi 20-50 secondi di riposo extra tra… Continua a leggere

Allenamento – resistenza aerobica e soglia sul finale

stile libero crawl strategie di gara swimmershop

L’allenamento di oggi contiene nove 200 e prevede che tutti i nuotatori stiano sulla stessa ripartenza/recupero. Questa serie allena la resistenza aerobica ma ti porta anche oltre la soglia aerobica sui 200 alla fine. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere 6 X 75 Dorso/Rana/Stile a 1:30 SERIE PRINCIPALE: Fate questa… Continua a leggere

Allenamento – Rana con tecnica

partenza virata uscita rana nuoto 8

Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; abbassa il tempo 1-5 Nuota ogni 200 in questo modo: 25 battuta di gambe a pancia in sù alternando 1 battuta a Delfino… Continua a leggere

Allenamento – master e andatura di soglia aerobica

master nuoto nuotatori swimmershop

La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1×400 a piacere 4 X 50 a piacere ma iniziando ogni 50 con 20 secondi di battuta di gambe in verticale e SENZA spingersi dal muro per iniziare i 50. Inoltre non nuotare… Continua a leggere

Allenamento – posizione del braccio a Dorso

dorso posizione braccio

La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso Utilizza un pull buoy e esegui le remate con le braccia lungo i fianchi. 1 X 50 Doppia bracciata a Dorso concentrandoti sull’entrata delle mani… Continua a leggere

Allenamento – migliorare le virate!

virata

La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video: Please upgrade your browser Please upgrade your browser RISCALDAMENTO: 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere PRATICA DELE VIRATE: 6 X 25 a… Continua a leggere

Allenamento – una Farfalla che non ti distruggerà

nuoto Delfino teoria

Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti. 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. Le pinne corte sono opzionali. Ogni 50 è 25 Farfalla + 25 gambe a piacere sul dorso, preferibilmente gambe Delfino. Per i primi… Continua a leggere

Allenamento – velocità e nuoto frenato in accelerazione

Swimmershop elastico per nuoto frenato

Quest’oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1×400 a piacere 6 X 100 (25 gambe + 25 tecnica + 50 Stile completo) 100 dispari:  a piacere 100 pari:  Stile Libero Serie principale #1:  3 X 50 + 1 X 75 +… Continua a leggere