Allenamento con palette nuoto e pull buoy – ottenere il massimo

palette nuoto

Allenamento con palette nuoto e pull buoy, sembra facile ma non lo è Pull buoy e palette nuoto sono i primi due attrezzi che vengono in mente se si parla di allenarsi in piscina. In questo allenamento da 2200 m in totale useremo un alternanza di palette nuoto e pull… Continua a leggere

Allenamento – allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!

allenamento facile stile e dorso

A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché non richiede particolari abilità o padronanza della tecnica, sia perché, grazie alla breve distanza, non richiede nemmeno un’eccessiva resistenza fisica. Certo, come facciamo spesso,… Continua a leggere

Allenamento – poche facili vasche per migliorarsi

agility paddle allenamento

Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di base: 6 vasche: Riscaldamento a Stile o Dorso 4 vasche: lavoro di braccia con palette (Agility per lavorare forza e tecnica oppure Freestyler per… Continua a leggere

Allenamento – preparazione per triathlon facile facile

allenamento triathlon acque libere facile

Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5 x 200 a (3/4 della velocità massima – l’ideale sarebbe mantenere la stessa andatura aiutandosi, ad esempio, con un Tempo Trainer) Defaticamento: 1 x 300 in recupero… Continua a leggere

Allenamento – facile in acque libere

acque libere allenamento

Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (possono sembrare tanti ma riuscirete a farli facilmente) Riscaldamento Allontanati dalla riva nuotando in scioltezza e controllando la posizione (bracciata orientativa – con sguardo) ogni 5 bracciate. 10 minuti di nuoto senza interruzione.… Continua a leggere

Giochi da allenamento – partenze

allenamento giochi nuoto

L’abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito “A postooooo… via!” può rapidamente diventare ripetitivo e poco stimolante ma è un’abilità da esercitare, quindi perché non renderla un poco più interessante? Trasformare un esercizio in un gioco elimina la noia sia… Continua a leggere

Allenamento – aumento delle ripartenze

Vediamo cosa puoi fare con un po’ più di riposo! Serie principale: 1600 m 16 X 100 a piacere, MA o tutte nuotate con lo stesso stile oppure con l’alternanza degli stili dei Misti. Inizia con una ripartenza che ti dia 10-12 secondi di recupero (andatura moderata). Ogni due ripetute… Continua a leggere

Allenamento – una serie veloce a Dorso

Una serie veloce da inserire in allenamento per lavorare sulla velocità dell’uscita della mano dall’acqua. Serie di Dorso:  600 Questa serie può essere fatta con o senza pinne corte.  Scegli una ripartenza che ti dia all’incirca 6 secondi di riposo per i 50m di gambe/tecnica, 10-11 secondi di riposo per… Continua a leggere

Allenamento – alla scoperta del Tempo Trainer PRO

Quando si insegna ai nuotatori come capire l’andatura del proprio Crawl a volte è bene metterli in uno “stato di disagio”. Alcune andature vanno bene per certi nuotatori e male per altri. Trattare tutto il gruppo di nuotatori allo stesso modo vorrebbe dire avere sempre qualcuno scontento. O beh…  Prima… Continua a leggere

Allenamento – per principianti che vogliano migliorare la resistenza e il Crawl

Ecco un allenamento che può essere utile a chi ha appena cominciato con il nuoto*. La distanza totale di 600m può sembrare troppa a un primo sguardo. Nonostante questo se segui l’allenamento con le varie pause riuscirai a macinare quella distanza molto facilmente. Se ti accorgi di non farcela o… Continua a leggere

Allenamento – controllo della respirazione

Migliora la tua capacità polmonare con questo allenamento di 2700 m Riscaldamento: 100 Stile 100 Pullbuoy 100 Gambe 100 a piacere Serie Principale: 16 x 50 Stile Libero con controllo della respirazione (sentiti libero di adattare le varie modalità di respirazione alle tue esigenze) 4×50 recupero di :05 con 5… Continua a leggere

Allenamento – se hai mezz’ora per allenarti (per acque libere e triatleti)

Un allenamento breve ma utile se si ha una mezz’ora disponibile e non si è allenatissimi. Ci si allena in vasca ma è utile per chi pratica nuoto Open Water o Triathlon Riscaldamento: 10 x 50m Stile libero (andatura lenta) Serie principale: 5 x 200m Stile Libero (a 3/4 della… Continua a leggere