Allenamento – Master a Stile sulla corta distanza

    Ecco un allenamento che va bene anche per master che hanno iniziato da poco e hanno voglia di mettersi alla prova per un’oretta sui 2500 m totali

    Riscaldamento:

    1 x 600 m a piacere

    Serie principale:

    • 16 x 50 m – Stile Libero
      riposati 5 secondi dopo i primi 50m, quindi aggiungi altri 5 secondi ogni 50m.
      Riposa 3 minuti dopo i primi 8×50 m
    • 1 x 200 m gambe con tavoletta al 70 % della tua velocità massima
    • 1 x 300 m Stile con pull buoy al 70 % della tua velocità massima
    • 8 x 50 m Stile Libero
      riposa per 10 secondi ogni 50 metri e per 3 minuti ogni 4 da 50

    Defaticamento:

    • 1 x 200 m a piacere

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