Allenamento – una serie veloce a Dorso

    Una serie veloce da inserire in allenamento per lavorare sulla velocità dell’uscita della mano dall’acqua.

    Serie di Dorso:  600
    Questa serie può essere fatta con o senza pinne corte.  Scegli una ripartenza che ti dia all’incirca 6 secondi di riposo per i 50m di gambe/tecnica, 10-11 secondi di riposo per i 50m di tecnica/nuoto, 18-20 secondi di riposo per i 50 tutti di nuotata.

    Advertisement

    Quattro ripetizioni:

    1 X 50 (25 gambe dorso + 25 tecnica dorso mezza bracciata (vedi video sotto)
    1 X 50 (25 tecnica dorso mezza bracciata + 25 Dorso – lavorando su un’uscita veloce della mano)
    1 X 50 Dorso – lavorando su un’uscita veloce della mano; aumenta la velocità per questi 50 durante le quattro ripetizioni

    [iframe https://www.youtube.com/embed/F48k5fb33uM?rel=0 640 480]

    Articoli Simili:

    Allenamento - nuotata in pausa pranzo
    2 km di nuotata in pausa pranzo Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento t...
    Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...
    Rana - Resistenza calcio verso il muro
    Rana - Resistenza calcio verso il muro Quando lavori su una battuta di gambe a Rana perché sia "stretta" assicurati anche di porre attenzione a come "prendi"...
    Esercizi - rana sotto la corsia
    Tieni la testa giù per evitare l'attrito e per posizionarti nella miglior posizione per lo scivolamento, ad ogni bracciata. Perché farlo: Tenere la test...
    Allenamento - andatura di soglia sull'aumento di distanza
    Mantenere l'andatura di soglia sull'aumento di distanza Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull'aumento di distanza dobbiamo partire da...
    Allenamento - lavori sull'andatura
    Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...
    10 modi di migliorare la mobilità delle caviglie ed essere un nuotatore migliore
    10 modi di migliorare la mobilità delle caviglie ed essere un nuotatore migliore (del Dr. G. John Mullen). La propulsione del nuotatore fa molto affidam...
    Cos'è che rende una piscina "veloce"?
    scritto da Counsilman-Hunsaker, partner SwimSwam.  Abbiamo sentito questa frase un milione di volte: “È una piscina veloce”. Ma che significa veramente? Ecco...
    782views

    You may also like

    Articoli Suggeriti:

    Tag: