Allenamento – Palette senza elastico, tubi ed esercizi di tecnica

    Palette senza elastico, tubi ed esercizi di tecnica

    Questo allenamento mi è sembrato ottimo per i Master di livello base che allena Barbara Hummel.

    L’intera sessione è stata nuotata indossando pinne corte. Distanza totale: 1800 metri, escluso il riscaldamento prima della serie principale

    • 8 X 25 con ripartenza a :40
      i 25 dispari:  Battuta di gambe a Delfino a pancia in sù
      i 25 pari: Battuta di gambe a Dorso
      Inizia ogni 25 con una partenza drop push sulla schiena (piedi sul muro, una mano aggrappata al bordo, l’altro braccio disteso in avanti – il braccio che si aggrappa viene in avanti passando dietro alla testa per raggiungere la posizione di scivolamento, mentre ti spingi con i piedi ). Vai SOTTO la superficie! (per una corretta esecuzione guarda il video QUI)

    palette agility

    • 4 X 25 di remate con palette senza elastico (video sottostante).
      [iframe http://www.youtube.com/embed/WDb0seBM-X4?rel=0 640 480]
      Cambia la posizione del corpo, ad esempio 25m sul dorso con i piedi in avanti… …25 m sul dorso con la testa in avanti… 25m con la testa avanti e a pancia in giù …etc.
    • 4 X 25 a Stile Libero in posizione 11 (braccia distese in avanti, la bracciata successiva parte solo quando la bracciata precedente riporta il braccio al punto di partenza – cioè con le braccia entrambe in avanti – guarda il video QUI)
      Concentrati nel mantenere una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
    • 1 X 50 gambe Delfino sulla schiena
    • 1 X 50 gambe Delfino sulla pancia
    • 5 X 100 con palline da ping pong o piccoli pezzi di tubo galleggiante (video sottostante)
      [iframe http://www.youtube.com/embed/RuUiqKqCaVA?rel=0 640 480]
      nuotate in questo modo: 25 metri dell’esercizio indicato qui sotto/25 metri di Stile libero in posizione 11 con la pallina da ping pong/25 metri dell’esercizio indicato qui sotto/25 metri di Stile libero in posizione 11 con la pallina da ping pong
      Primi 100:  L’esercizio è Battuta di gambe su un fianco, braccia lungo i fianchi, la testa rimane sempre in posizione di respirazione
      Secondi 100:  L’esercizio è 6 colpi di gambe a Stile e cambio (vedi video sottostante)
      [iframe http://www.youtube.com/embed/sqN3D7YCbZg?rel=0 640 480]
      Terzi 100:  L’esercizio è Equilibrio 360°: partenza su un fianco, battuta di gambe con braccia lungo i fianchi e testa che guarda verso il basso. La testa ruota fino a guardare verso l’alto e si ferma, quindi è il corpo che gira fino a essere ruotato col petto al posto della schiena e viceversa. Una volta in questa posizione la testa riprende a girare fino a guardare il fondo e via così (guarda il video QUI).
      Quarti 100:  L’esercizio è questo del video (nuotare trascinando la punta delle dita sul pelo dell’acqua)
      [iframe http://www.youtube.com/embed/LQQQ15NUazc?rel=0 640 480]
    • Quinti 100:  L’esercizio è battuta di gambe su un fianco il braccio in basso disteso e l’altro ungo il fianco. La respirazione si effettua ruotando la testa dalla posizione “occhi verso il pavimento” a “occhi verso il cielo” (6 battute di gambe per ogni posizione)
      Obiettivo:  Cerca di contare le bracciate quando fai le vasche a stile e di mantenere sempre lo stesso numero di bracciate per vasca.
    • 4 X 25 Stile in posizione 11, mantenendo una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
    • 1 X 50 gambe Delfino sulla schiena
    • 1 X 50 gambe Delfino sulla pancia
    • 8 X 25 con ripartenza a :40
      Vasche dispari: Dorso
      Vasche pari: Combinazione di 4 bracciate a Dorso / 3 bracciate a Stile
    • 4 X 25 Stile in posizione 11, mantenendo una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
    • 8 X 25 battuta di gambe a Stile con la tavoletta utilizzando una ripartenza che ti permetta di riposarti per almeno 10-15 secondi.
    • 4 X 25 Stile in posizione 11, mantenendo una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.

     

    Articoli Simili:

    Allenamento - Metti alla prova le tue pinne EDGE
    Prova a inserire queste serie nel tuo allenamento, sono quelle utilizzate per lo sviluppo delle nuove pinne corte da allenamento EDGE della FINIS! La serie c...
    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...
    Partenze - qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza?
    Qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza? Perché cercare l'angolo migliore del tuffo in partenza? Un angolo ottimale del tuffo di part...
    Nuotare sviluppa i muscoli. Panoramica su un argomento discusso.
    Stabiliamo dei punti fermi sulla faccenda che il nuotare sviluppa i muscoli Ecco tre concetti da cui partire sull'argomento "Nuotare sviluppa i muscoli": ...
    Allenamento - Misti aerobici
    Riscaldamento: 1 x 100 stile a scelta 1 x 100 Misti - tecnica 1 x 100 Misti - gambe 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy Serie Principale: ...
    Allenamento - virate e transizioni (n.18)
    Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest'allenamento quando la pi...
    Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
    Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...
    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...
    535views

    You may also like