Allenamento – facile in acque libere

Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (possono sembrare tanti ma riuscirete a farli facilmente)

Riscaldamento Allontanati dalla riva nuotando in scioltezza e controllando la posizione (bracciata orientativa – con sguardo) ogni 5 bracciate.
10 minuti di nuoto senza interruzione.
Serie principale 10 x (20 bracciate VELOCI a Stile Libero +
20 bracciate in recupero attivo stile a scelta)
da ripetere 2 volte
1:00 di recupero tra una e l’altra
6 x 1:00 Stile a ritmo di gara
:30 secondi di riposo dopo ogni minuto. Portarsi dietro una boa con la borraccia e un integratore sarebbe l’ideale!
Defaticamento 20 minuti fartlek a ritmo moderato (includendo un
10 x 10 bracciate scatto)
Note per sicurezza praticate questo allenamento con un qualche supporto (un compagno o una canoa di supporto)
 Volendo potete utilizzare un paio di pinne corte Z2 per aiutarvi

 

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