Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (possono sembrare tanti ma riuscirete a farli facilmente)
| Riscaldamento | Allontanati dalla riva nuotando in scioltezza e controllando la posizione (bracciata orientativa – con sguardo) ogni 5 bracciate. |
10 minuti di nuoto senza interruzione. |
| Serie principale | 10 x (20 bracciate VELOCI a Stile Libero + 20 bracciate in recupero attivo stile a scelta) |
da ripetere 2 volte 1:00 di recupero tra una e l’altra |
| 6 x 1:00 Stile a ritmo di gara |
:30 secondi di riposo dopo ogni minuto. Portarsi dietro una boa con la borraccia e un integratore sarebbe l’ideale! | |
| Defaticamento | 20 minuti fartlek a ritmo moderato (includendo un 10 x 10 bracciate scatto) |
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| Note | per sicurezza praticate questo allenamento con un qualche supporto (un compagno o una canoa di supporto) |
Volendo potete utilizzare un paio di pinne corte Z2 per aiutarvi |
