Glossario d’allenamentoIn questa categoria ho cercato e cerco di rendere più chiare alcune metodologie di allenamento o terminologie specifiche che potrebbero essere date per scontate in altri articoli
GAMBE RISCALDAMENTO: 300
10 X 25 con pinne corte; i primi 4 con ripartenza a :35 ; gli ultimi 6 a :30
i 25 dispari: battuta di gambe a delfino sul dorso
i 25 pari: battuta di gambe a dorso
SERIE DI TECNICA/SERIE DI CONTRASTO: 200
8 X 25 crawl (pinne corte opzionali)
#1: nuota accentuando l’incrociarsi delle braccia sopra la testa (entrando cioè in maniera sbagliata con le mani; mano sinistra che entra davanti alla spalla destra e viceversa)
#2: nuota con bracciate molto più ampie del normale (entrando cioè in maniera sbagliata con le mani; mano sinistra che entra molto più a sinistra della spalla e viceversa)
#3 & 4: metà vasca con incrocio e metà vasca con entrata ampia della mano in acqua
#5 & 6: Nuota come per la #2, metà vasca con la testa fuori dall’acqua e metà con la testa dentro
#7 & 8: Nuota normalmente, concentrandoti sulla tua percezione di dove entrano le mani in acqua
SERIE PRINCIPALE: 1150
Il nostro gruppo di principianti ha indossato pinne corte (leggere) per la maggior parte di questa serie, ma sono opzionali.
1 X 200 Crawl; parziali negativi di almeno 5 secondi (cioè i secondi 100m dovrebbero essere più veloci dei primi 100m di almeno 5 secondi. Controlla il tuo tempo ai 100!)
4 X 25 Crawl con ripartenza a :40; diminuendo il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca)
50 recupero
1 X 200 (25 Dorso/25 Crawl); parziali negativi di almeno 5 secondi (cioè i secondi 100m dovrebbero essere più veloci dei primi 100m di almeno 5 secondi. Controlla il tuo tempo ai 100!)
4 X 25 Battuta di gambe a delfino con le braccia lungo i fianchi con ripartenza a :50; diminuendo il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca)
50 recupero
3 X 100 CDRC (25 Crawl + 25 Dorso + 25 Rana + 25 Crawl) on 3:00; descend time 1-4
SCARICO: 150
50 in scioltezza
4 X 25 a scelta …nuotata silenziosa… ascolta i rumori della tua nuotata (ingresso della mano, colpo di gambe, testa e rotazione collo) e cerca di non fare alcun rumore mentre nuoti
