Allenamento – alla scoperta del Tempo Trainer PRO

    Quando si insegna ai nuotatori come capire l’andatura del proprio Crawl a volte è bene metterli in uno “stato di disagio”. Alcune andature vanno bene per certi nuotatori e male per altri. Trattare tutto il gruppo di nuotatori allo stesso modo vorrebbe dire avere sempre qualcuno scontento. O beh…  ;)

    Prima di tutto insegnate ai nuotatori come utilizzare il Tempo Trainer.  Ci vogliono solo un paio di minuti per mostrare loro che il pulsante a destra aumenta il tempo e quello sulla sinistra lo diminuisce. Una volta stabilito questo… fate impostare i metronomidei vostri nuotatori a 1:00.

    Siccome questo allenamento è pensato per nuotatori non esperti useremo un’impostazione a singola bracciata e non a ciclo di bracciata (ogni volta che senti il beep una mano deve entrare in acqua). Se state allenando nuotatori più esperti potreste voler utilizzare un’impostazione sul ciclo di bracciata (questo dovrebbe permettere anche ai nuotatori con uno stile asimmetrico di eseguire correttamente questa serie).

    Serie principale(vasca corta):
    – 8 x 50 ripartenza a :50 con TT a 1:00
    – 6 x 50 a :45 con TT a 1:05
    – 4 x 50 a :40 con TT a 1:10

    Diminuendo la frequenza di bracciata e simultaneamente chiedendo al nuotatore di andare più veloce esso dovrà scoprire come:
    – 1 – usare meglio le virate
    – 2 – usare meglio la battuta di gambe
    – 3 – usare al meglio l’allungo di bracciata
    – 4 – usare presa e  trazione in maniera più efficare
    – 5 – rimanere in una posizione più bilanciata evitando di respirare ad ogni bracciata

    Advertisement

    Fase successiva:
    – 8 x 50 a :50 con TT a 1:00
    – 6 x 50 a 1:00 con TT a :95
    – 4 x 50 a 1:15 con TT a :90

    Man mano che il recupero aumenta e la frequenza inizia a salire l’obiettivo diventa andare più veloce possibile. Qui la chiave è l’intensità, MA i nuotatori non stanno ancora nuotando alla frequenza desiderata… stanno ancora mordendo il freno!

    Fase finale:
    – 8 x 25 a :30 con TT a :85 – veloce
    – 8 x 25 a :45 con TT a :80 – nelle vasche dispari ignora il Tempo Trainer, nelle pari vai veloce!
    – 4 x 25 a :45 con TT a :75 – VELOCE!
    – 4 x 25 a :45 con TT a :70 – VELOCE!
    – 4 x 25 a 1:00 con TT a :65 – VELOCE!
    – 4 x 25 a 1:00 con TT a :60 – VELOCE!
     – 1 x 75 con TT a :57… tenendo il ritmo più a lungo che puoi!

    Ci sono possibilità che essi crollino durante i 75 ma sarà utile a mostrare loro la frequenza che usano i nuotatori VELOCI e, di conseguenza, quale potrebbe essere il loro obiettivo. Da qualche parte, durante questo allenamento, i nuotatori dovrebbero incontrare l’andatura che sembra quella giusta per loro. Alla fine usciranno dalla vasca coninuando per un bel pezzo a sentire un BEEP nella testa. :)

    Articoli Simili:

    Allenamento - gambe: tecnica e potenziamento
    Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La no...
    Un utile tabella di comparazione pinne
    Pubblichiamo questa tabella giusto per facilitare la comprensione delle differenze tra le pinne a marca FINIS.  
    Tieni il passo in Acque Libere
    Se avete mai partecipato a una gara in acque libere, o di triathlon, avete provato sulla vostra pelle un tipo di partenza decisamente unica: un evento frenetico...
    Rana, le mani di Dave, un Esercizio Interessante
    Rana, le mani di Dave La scorsa settimana mi sono ricordato di un esercizio molto interessante ai fini dello sviluppo di sensibilità delle mani, ideato dall'...
    Remate Nuoto - Cosa sono - Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto
    Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando di migl...
    Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda
    Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda Nella quarta scheda di allenamento nuoto per dimagrire si torna alle basi. La scheda è concepita su un "nuotator...
    Rana - far pratica su estensioni insidiose
    Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott'acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo che i tuoi nuotatori fa...
    Esercizi a Dorso - l'incrocio
    Aiutare i nuotatori ad evitare l'incrocio delle mani sopra la testa durante l'esecuzione della bracciata (il cosiddetto crossover) è un lavoro che gli allenator...

    You may also like