Allenamento – controllo della respirazione

    Migliora la tua capacità polmonare con questo allenamento di 2700 m

    Riscaldamento:

    • 100 Stile
    • 100 Pullbuoy
    • 100 Gambe
    • 100 a piacere

    Serie Principale:

    • 16 x 50 Stile Libero con controllo della respirazione (sentiti libero di adattare le varie modalità di respirazione alle tue esigenze)
      4×50 recupero di :05 con 5 respirazioni ogni 50 m
      4 x 50 recupero di :10 con 4 respirazioni ogni 50 m
      4 x 50 recupero di :15 con 3 respirazioni ogni 50 m
      4 x 50 recupero di :20 con 2 respirazioni ogni 50 m
    • 200 Stile a piacere (non Stile Libero) alternando una vasca di tecnica a una vasca di stile
    • 5 x 100 con recupero di :15
      1 – 100 Stile Libero
      2 – 75 Stile Libero/25 a piacere (non Stile)
      3 – 50 Stile Libero/50 a piacere (non Stile)
      4 – 25 Stile Libero/75 a piacere (non Stile)
      5 – 100 a piacere (non Stile) VELOCE!
    • 8 x 50 gambe con pinne da potenziamento (riposo :10)
      25 battuta gambe su fianco destro/25 su fianco sinistro
    • 4 x 50 a piacere con recupero di :10 (con la tua andatura dei 200m)
    • 100 pull buoy
    • 100 remate

    remate nuoto esercizio

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