Questa settimana inseriamo un po’ di tecnica nell’allenamento… nello specifico concentrandosi su come mano e avambraccio interagiscono con l’acqua durante la presa. E si termina con 6 x 100m che verificano quanto hai prestato attenzione alla parte tecnica!
SERIE PRINCIPALE: 1800 m
Nella parte tecnica di questa serie cerca di non preoccuparti del contasecondi e delle ripartenze. Concentrati sulle sensazioni di mano e avambraccio!
- Tre ripetizioni di (pinne corte opzionali):
1 X 50 Dorso, Rana o Stile a pugni chiusi
1 X 50 stesso stile scelto prima con mano aperta
Concentrato su come l’avambraccio interagisce con l’acqua. - Tre ripetizioni di:
1 X 50 remata a scelta (usando un pull buoy)
1 X 100 Stile libero (con o senza pullbuoy – a scelta)
Concentrato su come l’avambraccio e la mano interagiscono con l’acqua.
Abbassa il tempo sui 100 della terza ripetizione - Tre ripetizioni di:
1 X 50 Stile Libero a pugni chiusi
1 X 100 Stile libero (con o senza pullbuoy – a scelta)
Poni massima attenzione: usa anche l’avambraccio per la trazione ovvero concentrati sull apresa a gomito alto (EVF). - 6 X 100 a piacere o Misti
Per i primi 5 X 100 usa la ripartenza più veloce che puoi che ti permetta di MANTENERE la concentrazione sul lavoro di tecnica fatto in prcedenza. Quindi prenditi 60 secondi di riposo extra e nuota gli ultimi 100 (che dovrebbero essere più veloci dei 5 da 100 precedenti).
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Ciao fare la traxione prima con la mano a cucchiaio e nello stesso istante alzare il gomito e tirare versp il fondo o sottopancia?grazie
Ciao!
In realtà, se ho capito bene la tua domanda, credo che la posizione della mano sia dapprima verso il fondo (come si vede anche in questa illustrazione del libro del coach Emmett Hines ). Nelle fasi successive invece la mano può spostarsi/orientarsi a cercare maggiore presa sull’acqua.