Versione 1 – Breve distanza
RISCALDAMENTO:
- 100 Stile
- 100 Misti solo gambe
- 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere
300 m
SERIE PRINCIPALE:
- 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
1 – metà veloce/metà rilassata
2- metà rilassata/metà veloce
3 – tutta rilassata
4 – tutta veloce
400 m - 100 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
- 200 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
- 100 rilassato con pullbuoy
400 m
Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10
- 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
- 100 misti
- 25 dorso, 25 rana, 25 stile
- 25 rana, 25 stile
- 25 stile
900 m - 8 x 50 con ripartenza a :10
- 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
400 m - 4 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
vasche pari 50 rilassato/50 veloce
400 m - 100 recupero attivo a piacere
100 m
TOTALE – 2900m
Versione 2 – Lunga distanza
RISCALDAMENTO:
- 200 Stile
- 200 Misti solo gambe
- 200 Misti – esercizio di tecnica a piacere
600 m
SERIE PRINCIPALE:
- 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
1 – metà veloce/metà rilassata
2- metà rilassata/metà veloce
3 – tutta rilassata
4 – tutta veloce
400 m - 200 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
- 400 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
- 200 rilassato con pullbuoy
800 m
Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10
- 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
- 100 misti
- 25 dorso, 25 rana, 25 stile
- 25 rana, 25 stile
- 25 stile
900 m - 16 x 50 con ripartenza a :10
- 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
800 m - 8 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
vasche pari 50 rilassato/50 veloce
800 m - 200 recupero attivo a piacere
200 m
TOTALE – 4500m
Articoli Simili:
Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto?
Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato me...
Esercizio - allungo in avanti
Esercizio - allungo in avanti
Perché un esercizio sull'allungo in avanti? Beh tra i tanti motivi c'è che per raggiungere i tuoi obiettivi puoi iniziare con il ...
L'arte di essere genitore di un nuotatore
Essere il babbo o la mamma di un nuotatore non è facile. Se lo fosse avremmo il quadruplo dei nuotatori rispetto a quelli che abbiamo adesso 🙂 . Il genitore d...
Allenamento nuoto per dimagrire, settima scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, settima scheda
Nella settima scheda di allenamento nuoto per dimagrire aggiungiamo un po' di tecnica e accelerazioni. La sched...
Calibra il tuo allenamento con l'equipaggiamento
Una delle difficoltà per chi si allena come master, magari avendo a disposizione solo un paio di allenamenti alla settimana, è la continuità e la coesione tra u...
Dorso e Palette senza elastico Agility
Dorso e Palette senza elastico Agility
Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione ...
Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
A seconda di come approcci questa serie ti potrai allenare o per una l...
Allenamento - Triathlon in vasca coperta!
Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15.
"Come triatleta che vive sulla ...