Allenamento – doppia versione, scegli la distanza!

    Versione 1 – Breve distanza

    RISCALDAMENTO:

    • 100 Stile
    • 100 Misti solo gambe
    • 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere
      300 m

    SERIE PRINCIPALE:

    • 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
      1 – metà veloce/metà rilassata
      2- metà rilassata/metà veloce
      3 – tutta rilassata
      4 – tutta veloce
      400 m
    • 100 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
    • 200 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
    • 100 rilassato con pullbuoy

    400 m

    Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10

    • 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
    • 100 misti
    • 25 dorso, 25 rana, 25 stile
    • 25 rana, 25 stile
    • 25 stile
      900 m
    • 8 x 50 con ripartenza a :10
    • 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
      400 m
    • 4 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
      vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
      vasche pari 50 rilassato/50 veloce
      400 m
    • 100 recupero attivo a piacere

    100 m
    TOTALE – 2900m

    Versione 2 – Lunga distanza

    RISCALDAMENTO:

    • 200 Stile
    • 200 Misti solo gambe
    • 200 Misti – esercizio di tecnica a piacere
      600 m

    SERIE PRINCIPALE:

    • 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
      1 – metà veloce/metà rilassata
      2- metà rilassata/metà veloce
      3 – tutta rilassata
      4 – tutta veloce
      400 m
    • 200 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
    • 400 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
    • 200 rilassato con pullbuoy

    800 m

    Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10

    • 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
    • 100 misti
    • 25 dorso, 25 rana, 25 stile
    • 25 rana, 25 stile
    • 25 stile
      900 m
    • 16 x 50 con ripartenza a :10
    • 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
      800 m
    • 8 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
      vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
      vasche pari 50 rilassato/50 veloce
      800 m
    • 200 recupero attivo a piacere

    200 m

    TOTALE – 4500m

    Articoli Simili:

    Allenamento - gambe: tecnica e potenziamento
    Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La no...
    Allenamento - allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!
    A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché no...
    Partenze a staffetta e lavoro di squadra
    Lavorare sulle partenza delle staffette significa "variare" e capire quale sia lo "slancio" di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capita...
    I benefici dello yoga per chi nuota
    I benefici dello Yoga per chi nuota Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
    Come respirare a Stile Libero. Errori da evitare e qualche consiglio.
    Respirare a Stile Libero se sai nuotare può sembrare semplice. Farlo bene non è così facile! Imparare a respirare a stile libero in maniera migliore e più effi...
    Usare le pinne per allenare/sviluppare maggiore velocità in virata - consigli Finis ai nuotatori
    Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell'allenamento alla "velocità dal muro" è cruciale per mantenere una...
    Giochi da allenamento - partenze
    L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...
    Allenamento nuoto Misti: progressione aerobica (di J. Sica)
    Allenamento nuoto Misti: progressione aerobica (di J. Sica) Ecco una serie di allenamento che è una progressione aerobica impostata sui Misti. Riassumendola ...
    346views

    You may also like