Versione 1 – Breve distanza
RISCALDAMENTO:
- 100 Stile
- 100 Misti solo gambe
- 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere
300 m
SERIE PRINCIPALE:
- 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
1 – metà veloce/metà rilassata
2- metà rilassata/metà veloce
3 – tutta rilassata
4 – tutta veloce
400 m - 100 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
- 200 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
- 100 rilassato con pullbuoy
400 m
Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10
- 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
- 100 misti
- 25 dorso, 25 rana, 25 stile
- 25 rana, 25 stile
- 25 stile
900 m - 8 x 50 con ripartenza a :10
- 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
400 m - 4 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
vasche pari 50 rilassato/50 veloce
400 m - 100 recupero attivo a piacere
100 m
TOTALE – 2900m
Versione 2 – Lunga distanza
RISCALDAMENTO:
- 200 Stile
- 200 Misti solo gambe
- 200 Misti – esercizio di tecnica a piacere
600 m
SERIE PRINCIPALE:
- 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
1 – metà veloce/metà rilassata
2- metà rilassata/metà veloce
3 – tutta rilassata
4 – tutta veloce
400 m - 200 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
- 400 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
- 200 rilassato con pullbuoy
800 m
Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10
- 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
- 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
- 100 misti
- 25 dorso, 25 rana, 25 stile
- 25 rana, 25 stile
- 25 stile
900 m - 16 x 50 con ripartenza a :10
- 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
800 m - 8 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
vasche pari 50 rilassato/50 veloce
800 m - 200 recupero attivo a piacere
200 m
TOTALE – 4500m
Articoli Simili:
Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...
Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...
Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento
Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento La serie di allenamento che postiamo questa settimana è una specie di pseudo riscaldamento per velocisti...
Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento La serie di allenamento che postiamo questa settimana è una specie di pseudo riscaldamento per velocisti...
Le Palette - uno sguardo rapido
Qualche cenno tecnico Per quanto riguarda la bracciata, in tutte le nuotate agonistiche, gli arti si muovono principalmente in direzione laterale o trasv...
Qualche cenno tecnico Per quanto riguarda la bracciata, in tutte le nuotate agonistiche, gli arti si muovono principalmente in direzione laterale o trasv...
Allenamento - Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate
Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un all...
Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un all...
12 modi di conciliare compiti e nuoto
I risultati degli esami escono domani, sei nervoso e non riesci a pensare ad altro. Sai che non hai studiato a sufficienza e hai paura che tutto finisca con...
I risultati degli esami escono domani, sei nervoso e non riesci a pensare ad altro. Sai che non hai studiato a sufficienza e hai paura che tutto finisca con...
Allenamento - Rana con tecnica
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica ----5 X 200 con una ripartenza che ti dia all'incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; ab...
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica ----5 X 200 con una ripartenza che ti dia all'incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; ab...
Una delle nuotatrici più forti di tutti i tempi - Roma 1960
I Giochi di Roma del 1960 furono la "Sturm und Drang" del nuoto. Nel '58 in Australia, la nuova mecca del nuoto, era scoppiata la "bomba" Konrads. Sono nati in ...
I Giochi di Roma del 1960 furono la "Sturm und Drang" del nuoto. Nel '58 in Australia, la nuova mecca del nuoto, era scoppiata la "bomba" Konrads. Sono nati in ...
Nuoto: 2 allenamenti facili di fine anno.
Nuoto: 2 allenamenti facili di fine anno. Ecco altri due allenamenti, stavolta co un livello di difficoltà facile. Vanno bene per chi nuota da poco o comunqu...
Nuoto: 2 allenamenti facili di fine anno. Ecco altri due allenamenti, stavolta co un livello di difficoltà facile. Vanno bene per chi nuota da poco o comunqu...