Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara

    allenamento settimana di gara triathlonA proposito di questo allenamento:

    Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.

    Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.

     

    Riscaldamento:

    • 600m Stile
    • 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie
    • Advertisement

    Serie Principale:

    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie

    Defaticamento:

    • 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
    • 100m recupero a piacere

    Distanza totale: 2km

    di Natasha Bower

    Articoli Simili:

    Come ottimizzare il recupero dopo allenamento
    Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone  che si allenano piuttosto duramente dovr...
    Allenamento - velocità di crociera sui 3000 m
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero Stile ...
    Allenamento - velocità e nuoto frenato in accelerazione
    Quest'oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1x400 a piacere 6 X 100 (25 gamb...
    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
    10 modi di migliorare la mobilità delle caviglie ed essere un nuotatore migliore
    10 modi di migliorare la mobilità delle caviglie ed essere un nuotatore migliore (del Dr. G. John Mullen). La propulsione del nuotatore fa molto affidam...
    Contavasche ad anello - differenze tra Speedo e Sportcount
    Con questo articolo vorrei porre a confronto due contavasche ad anello che a prima vista possono sembrare molto simili ma si differenziano invece sotto diversi ...
    Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione
    Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e qui...
    La frequenza e i Tempo Trainer
    Quest'oggi riportiamo un articolo apparso sul sito dell' A.S. Molinella Nuoto a firma Andrea Scalambra che reputiamo molto ben fatto e di estremo interesse per ...
    419views

    You may also like