Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara

allenamento settimana di gara triathlonA proposito di questo allenamento:

Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.

Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.

 

Riscaldamento:

  • 600m Stile
  • 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie

Serie Principale:

  • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
  • 100m recupero
  • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
  • 100m recupero
  • 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie

Defaticamento:

  • 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
  • 100m recupero a piacere

Distanza totale: 2km

di Natasha Bower

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