Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara

    allenamento settimana di gara triathlonA proposito di questo allenamento:

    Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.

    Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.

     

    Riscaldamento:

    • 600m Stile
    • 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie

    Serie Principale:

    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie

    Defaticamento:

    • 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
    • 100m recupero a piacere

    Distanza totale: 2km

    di Natasha Bower

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