Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara

    allenamento settimana di gara triathlonA proposito di questo allenamento:

    Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.

    Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.

    Riscaldamento:

    • 600m Stile
    • 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie

    Serie Principale:

    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
      • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 100m recupero
    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie

    Defaticamento:

    • 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
    • 100m recupero a piacere

    Distanza totale: 2km

    di Natasha Bower

    Articoli Simili:

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...

    Allenamento nuoto - Gambe e il tuo secondo stile preferito

    Allenamento nuoto - Gambe e il tuo secondo stile preferito In Allenamento nuoto - Gambe e il tuo secondo stile preferito proviamo a concentrarci su uno stile c...

    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 4 di 6

    Dopo aver dato un'occhiata allo Snorkel Standard e al respiratore Snorkel Junior, oggi vedremo le peculiarità dello Snorkel da Stile Libero Dopo aver ...

    Cos'è che rende una piscina "veloce"?

    scritto da Counsilman-Hunsaker, partner SwimSwam. Abbiamo sentito questa frase un milione di volte: “È una piscina veloce”. Ma che significa veramente? Ecco...

    Acque libere - partire da fermi, un brevissimo consiglio

    Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual è il modo migliore per ...

    Esercizio - spalle strette a Stile Libero

    Perché spalle strette a stile libero? Come posizioni il corpo in acqua durante la nuotata ha un ruolo essenziale nel mantenere la velocità. Se guardi al tuo co...

    12 modi di conciliare compiti e nuoto

    I risultati degli esami escono domani, sei nervoso e non riesci a pensare ad altro. Sai che non hai studiato a sufficienza e hai paura che tutto finisca con...

    Allenamento - gambe: tecnica e potenziamento

    Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La no...
    437views

    Potrebbero interresarti

    Articoli Suggeriti:

    Tag: