Allenamento – Misti e scatti

    L’allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 a piacere

    SERIE RISCALDAMENTO:

    • 1 x 200 a Stile a coppie. Velocità rilassata. quello che sta in testa passa dietro ogni 50 m.

    SERIE PRINCIPALE

    Fatela in gruppo. Per diminuire la difficoltà potete sostituire la Farfalla con un esercizio di tecnica a Farfalla… oppure nuotare tre bracciate a farfalla e il resto della vasca a Stile.
    Se è necessario per riuscire a rimanere dentro la ripartenza puoi indossare pinne corte.
    Prendi 20-30 secondi in più di riposo prima di iniziare una nuova ripetizione.

    Nuota tre volte questo:

    • 25 Farfalla a :30
    • 25 Farfalla + 50 Dorso a 1:30
    • 25 Farfalla + 50 Dorso + 75 Rana a 3:00
    • 25 Farfalla + 50 Dorso + 75 Rana + 100 Stile a 5:00
    • 3 X 50 Stile con le seguenti ripartenze aumentando la velocità 1-3
      Nella Ripetizione 1: i 50 a Stile sono con ripartenza a 1:00 (vasca da 25)
      Ripetizione 2:  i 50 a Stile sono con ripartenza a 0:55
      Ripetizione 3:  i 50 a Stile sono con ripartenza a 0:50

    DEFATICAMENTO:

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Virate - imparare gambe Delfino in subacquea - PARTE 4
    Ecco la parte 4 sul delfino in subacquea, è tempo di rendere il tutto più dinamico. https://www.youtube.com/watch?v=z9yRIVx_lB0 Perché farlo: Come gi...
    Come usare gli elastici da allenamento a secco con palette - qualche consiglio
    La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest'ordine: 1. Impara lo schema di movimento eseguito lentamente ...
    Come usare la vista in acque libere
    Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto - parte 1 (di Gary Hall Sr)
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto Iniziamo questa serie di post in cui Gary Hall Sr (allenatore statunitense del Race Club, ha vinto tre medaglie in tre e...
    Le Olimpiadi del Reich - Berlino 1936
    Berlino nel 1936. L'olimpiade che ha fatto più parlare di sé. L'olimpiade hitleriana. Ordine, grandiosità, razzismo, svastiche e aquila su tutta Berlino. Leni ...
    Stile Libero - giochi di testa
    La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione di...
    Allenamento - aerobico, gambe e accelerazioni
    Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m
    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca ...
    505views

    You may also like