Allenamento – Misti e scatti

    L’allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 a piacere

    SERIE RISCALDAMENTO:

    • 1 x 200 a Stile a coppie. Velocità rilassata. quello che sta in testa passa dietro ogni 50 m.

    SERIE PRINCIPALE

    Fatela in gruppo. Per diminuire la difficoltà potete sostituire la Farfalla con un esercizio di tecnica a Farfalla… oppure nuotare tre bracciate a farfalla e il resto della vasca a Stile.
    Se è necessario per riuscire a rimanere dentro la ripartenza puoi indossare pinne corte.
    Prendi 20-30 secondi in più di riposo prima di iniziare una nuova ripetizione.

    Nuota tre volte questo:

    • 25 Farfalla a :30
    • 25 Farfalla + 50 Dorso a 1:30
    • 25 Farfalla + 50 Dorso + 75 Rana a 3:00
    • 25 Farfalla + 50 Dorso + 75 Rana + 100 Stile a 5:00
    • 3 X 50 Stile con le seguenti ripartenze aumentando la velocità 1-3
      Nella Ripetizione 1: i 50 a Stile sono con ripartenza a 1:00 (vasca da 25)
      Ripetizione 2:  i 50 a Stile sono con ripartenza a 0:55
      Ripetizione 3:  i 50 a Stile sono con ripartenza a 0:50

    DEFATICAMENTO:

    • 1 x 200 a piacere

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