Esegui battuta di gambe a stile per un minuto, in tre modi differenti com 15 secondi di riposo tra l’uno e l’altro:
Battuta sulle spalle a gambe distese: Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe per aria appoggiando il peso sulle spalle. Aiuta la schiena tenendola con le mani (vedi immagine). In posizione quasi verticale esegui una battuta di gambe veloce e di breve ampiezza che nasca dalle anche..
Battuta sui gomiti a gambe distese: Da sdraiato a pancia in sù, appoggia sui gomiti in modo che il corpo rimanga sollevato di circa 25 gradi rispetto al suolo. Esegui battuta di gambe per un minuto.
Battuta veloce di caviglie: Nella stessa posizione piega leggermente il ginocchio e “batti” le caviglie tenendole più molli possibile e esegui il movimento alla maggiore velocità che puoi
. Cerca di mantenere questa velocità per un minuto (ci vorrà un po’ di pratica prima di riuscire a farlo). ƒModifica questa posizione tradizionale dello yoga posizionando una gamba all’indietro con il collo del piede appoggiato al suolo (vedi immagine). Tieni le braccia in posizione di scivolamento sopra la testa e allunga la parte superiore del corpo sopra la gamba posizionata più avanti, cercando di rimanese il più possibile orizzontale al suolo. Mantieni la posizione per 30 secondi e cambia gamba. Sono necessari equilibrio, forza dei quadricipiti e del CORE per mantenere questa posizione.
Gary Hall. Sr
Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare…
Allenarsi con il Suspension Trainer per il Nuoto Allenarsi con il suspension trainer per il…
Perché il Nuoto Frenato migliora le prestazioni Rispetto all’aria, l’acqua è una sostanza densa, il…
Nuoto: potenziare le spalle con questi esercizi La spalla del nuotatore è un problema concreto…
Dorso, esercizio "spingi il compagno", bizzaro ma estremamente efficace Se mai dovessi sentire l'allenatore che…
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto…
Questo sito utilizza i cookie
