Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle articolazioni del ginocchio.
[iframe https://www.youtube.com/embed/MD4Y-sjKlew?rel=0 640 480]
Perché farlo:
Eliminare l’attrito durante il recupero delle gambe è una ragione più che sufficiente ma, a volte, cambiare anche l’ampiezza della battuta può aiutare ad evitare lesioni che possono venire da un allenamento prolungato a Rana.
Come farlo:
1. Metti il pull buoy e inizia a nuotare a Rana.
2. Assicurati di tenere il pull buoy saldo tra le cosce durante tutto l’esercizio.
Questo è tutto. Se il pull buoy scivola via vuol dire che NON stai facendo bene l’esercizio.
Come farlo davvero bene (i punti essenziali):
Mentre tieni ben saldo il pull buoy devi concentrarti a puntare le dita all’infuori nella parte alta del calcio in modo da prendere più acqua possibile. Più la battuta di gambe è stretta e più si riduce l’attrito ma, se la flessibilità della caviglia non è buona, può anche ridurre la forza propulsiva. Lavora anche sulla flessibilità della caviglia fuori dall’acqua e concentrati sulla posizione delle dita mentre nuoti!
Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare…
Allenarsi con il Suspension Trainer per il Nuoto Allenarsi con il suspension trainer per il…
Perché il Nuoto Frenato migliora le prestazioni Rispetto all’aria, l’acqua è una sostanza densa, il…
Nuoto: potenziare le spalle con questi esercizi La spalla del nuotatore è un problema concreto…
Dorso, esercizio "spingi il compagno", bizzaro ma estremamente efficace Se mai dovessi sentire l'allenatore che…
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto…
Questo sito utilizza i cookie