20 x 25 così suddivisi: Tre per ogni stile, uno di gambe, uno di tecnica e uno in accelerazione. 10 secondi di recupero Due per ogni stile, uno in accelerazione, uno in recupero attivo. 10 secondi di recupero Uno per ogni stile VELOCE. 10 secondi di recupero
200 recupero attivo con pullbuoy
1 x 500 (pensali come 10 x 100 Misti) FOCALIZZATI eseguendo con la tecnica migliore che puoi SU: Farfalla: fase subacquea Dorso: fase subacquea Rana: distanza per ciclo di bracciata Stile Libero: VELOCITÀ. Cerca di battere le gambe alla massima potenza!
Advertisement
8 x 50 Dorso con pullbuoy, rilassato, cercando la massima distanza x bracciata. 10 sec. di riposo
1 x 250 Misti, veloci e così suddivisi: 25 Farfalla, 50 Dorso, 75 Rana, 100 Stile
1 x 100 Misti tecnica
4 x 50 a piacere abbassando il tempo da 1 a 4 (recupero 15 sec)