Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità

Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità

In questo allenamento Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità è possibile allenare la resistenza qualsiasi sia il tuo livello o il tuo stile preferito. È composto da ripetute piccole che possono essere variate in quantità o distanza.

Si inizia con un riscaldamento piuttosto “impegnativo” per poi passare a una fase centrale intensa ma ben definita e a un recupero attivo un pò fuori dalle righe.

Riscaldamento

  • 1 x 400m Stile Libero
  • 1 x 400m Misti (quindi 100m per ogni Stile). Dividi questa distanza così da nuotare 50m solo gambe + 50m di tecnica per ognuno dei 4 stili. Prenditi 20 sec di recupero dopo ogni 100m.
  • 4 x 50 m Scegli lo stile che preferisci mantenendo lo stesso conteggio di bracciate per ogni ripetuta!

Serie principale

  • 20 x 50m con 15 secondi di recupero dopo ogni 50m. Scegli lo stile che preferisci, lavora al 75% di sforzo massimale e cerca di andare sotto al tuo miglior tempo in ogni 50 m.

Defaticamento

  • 10 x 25m a 1 minuto – aspetta che il minuto sia terminato prima di iniziare i successivi 25 m. Dovresti riuscire a gestire questo tempo molto facilmente così da poterti concentrare sul mantenere un basso conteggio di bracciate per ogni vasca.
794views

Articoli Simili:

Allenamento - nuoto e crossfit
Allenamento - nuoto e crossfit Mai pensato di unire nuoto e crossfit all'interno di uno stesso allenamento? Questa settimana hai la possibilità di provare una ...
Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)
Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt) In Nuoto, allenamento anaerobico l'allenatore  statunitense Steve Bratt propone un allename...
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono s...
Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
Tre serie per allenatori e nuotatori che cercano di sviluppare velocità, forza e tecnica. Si raccomanda l'utilizzo di pinne a pala medio/corta per tutte le ...
Allenamento inizio stagione, andatura e ritmo con il metronomo per nuotatori Tempo Trainer
Allenamento inizio stagione, su andatura e ritmo La serie di allenamento FINIS di oggi viene dall'Olimpionico Ross Davenport.  Davenport è il nuotatore britann...
Allenamento - un 1800m tosto
Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta Serie principale: 6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una c...
Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...
Allenamento - Rana e Stile (n.17)
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull'andatura. Distanza totale: ...

You may also like