Come probabilmente già sapete, la rotazione è una componente chiave negli stili con bracciate long-axis (ad asse-lunga), come Crawl e Dorso. Tuttavia, sapevate che la rotazione delle anche è altrettanto importante nella Rana e nella Farfalla?
Parlerò del vantaggio di mantenere le anche alte nella Rana tra qualche giorno. Il punto focale è un movimento usato per guidare il corpo in avanti, aumentando la propulsione e riducendo lo stress cui sono sottoposte le braccia. Come risultato, questo movimento ondulatorio è innescato da alcuni dei muscoli più forti che il corpo possiede. Il Tech Toc può aiutare a insegnare questo movimento. Utilizzando un cuscinetto a sfera all’interno di una capsula, il Tech Toc fornisce un feedback acustico, mentre si nuota, aiutando a comprendere come i fianchi e il corpo si muovono in acqua.
Nuotando con il Tech Toc in questa posizione richiede di accentuare il movimento che gli allenatori chiamano “popping the hips” (far scattare le anche). Questo concetto implica un movimento verso il basso del torace (in giù in acqua), che causa ai fianchi una risalita in superficie durante il nuoto a Rana e Farfalla. A questo punto, si dovrebbe udire un sonoro “click” dal Tech Toch, indicante la corretta esecuzione del movimento dei fianchi. Sentirai un altro “click” nella successiva fase della bracciata quando i fianchi torneranno verso il basso (vedi figura sotto). Il movimento viene poi ripetuto per familiarizzare con un’ottima ondulazione!
Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare…
Allenarsi con il Suspension Trainer per il Nuoto Allenarsi con il suspension trainer per il…
Perché il Nuoto Frenato migliora le prestazioni Rispetto all’aria, l’acqua è una sostanza densa, il…
Nuoto: potenziare le spalle con questi esercizi La spalla del nuotatore è un problema concreto…
Dorso, esercizio "spingi il compagno", bizzaro ma estremamente efficace Se mai dovessi sentire l'allenatore che…
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto…
Questo sito utilizza i cookie