Allenamento – aerobico, gambe e accelerazioni

Allenamento nuoto aerobico accelerazioni

Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di serie a “stile completo”, poi però mantenete la corrispondente battuta di gambe nelle serie di gambe.

Quando si parla di ripetute “a scendere” si intende che sul numero totale di ripetute il tempo di ognuna deve diminuire man mano, Quindi se sono 4×100 a scendere vuol dire che farò i primi 100 a una velocità e gli altri accelerando gradualmente l’andatura in modo che la quarta ripetuta da 100 sia più veloce delle altre tre.

Riscaldamento:

• 1 x 300 stile a piacere
• 1 x 200 gambe
• 1 x 100 pull buoy

Serie principale:

• 1 x 400 Ogni quarto 25m nuotato veloce  (senza arrivare al massimo) – durante gli altri 75m concentratevi sulla distanza per ciclo di bracciata in recupero attivo. Aumenta l’intensità ni 25m veloci.
• 4 x 50 gambe  a scendere 1-4 @ base +:20 o :10 di recupero
• 1 x 300 stile completo @ base +:10 o :20 di recupero
  75 Stile Libero con battuta di gambe ad alta intensità/75 Stile Libero a distanza x ciclo di bracciata
• 2 ripetizioni di
  3×50 pull buoy a distanza x ciclo di bracciata @ base +:10 o :10 di recupero
  1 x 200 pull buoy in accelerazione di 50m in 50m fino a un finale MOTO VELOCE @ base +:10 o :10 di recupero

Defaticamento:

• 1 x 200 remate a piacere
• 1 x 100 Dorso