Allenamento nuoto Rana e Misti

Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza

In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza.

La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Il concetto di ripartenza base puoi trovarlo spiegato qui.

Riscaldamento:

  • 1 x 400 Stile Libero
  • 1 x 200 gambe Rana
  • 20 x 25 con :10 di recupero
    1 – La mummia (vedi video sotto)
    2 – una bracciata, 2 battute di gambe
    3 – una bracciata Rana e una Farfalla
    4 – Rana completa

Serie principale:

  • 4 x 100 @ ripartenza base +:10
    1 – 25 Rana, 75 Stile
    2 – 50 Rana, 50 Stile
    3 – 75 Rana, 25 Stile
    4 – 100 Rana (resisti! ti riposerai nella prima ripetuta della seconda ripetizione!)
  • 3 x 200
    1-2 Stile @ ripartenza base
    3 – Misti @ ripartenza base +:15
    30 secondi di recupero, poi ripeti
  • 16 x 50 gambe Rana @ :10 recupero
    distanza per ciclo di bracciata

Defaticamento:

  • 1 x 100 in recupero attivo
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