Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza
In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza.
La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Il concetto di ripartenza base puoi trovarlo spiegato qui.
Riscaldamento:
- 1 x 400 Stile Libero
- 1 x 200 gambe Rana
- 20 x 25 con :10 di recupero
1 – La mummia (vedi video sotto)
2 – una bracciata, 2 battute di gambe
3 – una bracciata Rana e una Farfalla
4 – Rana completa
Serie principale:
- 4 x 100 @ ripartenza base +:10
1 – 25 Rana, 75 Stile
2 – 50 Rana, 50 Stile
3 – 75 Rana, 25 Stile
4 – 100 Rana (resisti! ti riposerai nella prima ripetuta della seconda ripetizione!) - 3 x 200
1-2 Stile @ ripartenza base
3 – Misti @ ripartenza base +:15
30 secondi di recupero, poi ripeti - 16 x 50 gambe Rana @ :10 recupero
distanza per ciclo di bracciata
Defaticamento:
- 1 x 100 in recupero attivo
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