Allenamento nuoto Rana e Misti

Foto: Swimming.org

Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza

In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza. La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Puoi inserire tranquillamente queste serie nel tuo allenamento per dare altuto una coloritura più da… Ranisti! Il concetto di ripartenza base puoi trovarlo spiegato qui.

Riscaldamento:

• 1 x 400 Stile Libero
• 1 x 200 gambe Rana
• 20 x 25 con :10 di recupero, così suddivise
  • 1 – La mummia (vedi video sotto)
  • 2 – una bracciata, 2 battute di gambe
  • 3 – una bracciata Rana e una Farfalla
  • 4 – Rana completa

Serie principale:

• 4 x 100 @ ripartenza base +:10, così suddivise
  • 1 – 25 Rana, 75 Stile
  • 2 – 50 Rana, 50 Stile
  • 3 – 75 Rana, 25 Stile
  • 4 – 100 Rana (resisti! ti riposerai nella prima ripetuta della seconda ripetizione!)
• 3 x 200, così suddivise
  • 1-2 Stile @ ripartenza base
  • 3 – Misti @ ripartenza base +:15
• 30 secondi di recupero, poi ripeti
• 16 x 50 gambe Rana @ :10 recupero (concentrato sulla distanza per ciclo di bracciata)

Defaticamento:

• 1 x 100 in recupero attivo