Suggerimenti per un buon Tapering (14)

Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering.

Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper) dovrebbe durare dalle 2 alle 3 settimane per tutti i nuotatori e che dovrebbe essere preceduto da un periodo di Pre-Tapering della durata di 1-2 settimane. Lo scopo di questo Pre-Tapering è di aiutare l’allenatore a valutare il livello di affaticamento e i possibili squilibri di allenamento del singolo nuotatore. Di seguito gli allenatori potranno stabilire la durata e la strutturazione del Major Taper per fornire quantità equilibrate di lavoro e riposo che permettano all’atleta di raggiungere il picco delle prestazioni alla fine del periodo di scarico.

Naturalmente un Pre-Tapering è fattibile/plausibile solo se i nuotatori hanno completato una stagione di allenamento di lunghezza ragionevole (di almeno 17 settimane

). Quando la stagione di allenamento è corta, allora le ultime due settimane prima dell’inizio del periodo di scarico devono essere sfruttate come normale periodo di allenamento.

Nei prossimi post descriverò metodologie di allenamento per ogni settimana di pre-tapering e per il Major Taper.

• Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)
• Tapering – Tipi di Tapering! (2)
• Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie al Tapering (3)
• Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
• Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 2 (5)
• Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
• Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
• Tapering – Metodi (8)
• Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
• Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
• Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
• Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
• Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)