Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie allo scopo di mettere alla prova le tue abilità di scattista e di controllo della respirazione. GLi scatti servono a sperimentare una modalità di nuoto nelle differenti fasi di gara (inizio, metà e fine). Se l’allenamento ti risulta troppo facile o troppo difficile basta che tu regoli di conseguenza i recuperi e i tempi.
Distanza totale: 2700 m
Riscaldamento
- 1 x 200 a piacere
Serie principale:
- 10 x 25 Stile senza respirare – recupero :15
- 4 x 100 Misti scattando per due dei 4 stili – recupero :30
- 10 x 25 Scatti a Stile respirando ogni seconda bracciata – ripartenza a :40 (regola questa ripartenza a seconda delle tue capacità)
- 4 x 100 Stile scattando i secondi 50 m (e nuotando in scioltezza i primi 50) – recupero .15
- 4 x 250 cambiando schema di respirazione
25 respirando ogni 6 bracciate
50 respirando ogni 5 bracciate
75 respirando ogni 4 bracciate
100 respirando ogni 3 bracciate
Defaticamento
- 1 x 200 a piacere
(nuotati lenti e rilassati)
