Allenamento – Scatti e respirazione (n.30)

Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie allo scopo di mettere alla prova le tue abilità di scattista e di controllo della respirazione. GLi scatti servono a sperimentare una modalità di nuoto nelle differenti fasi di gara (inizio, metà e fine). Se l’allenamento ti risulta troppo facile o troppo difficile basta che tu regoli di conseguenza i recuperi e i tempi.

Distanza totale: 2700 m

Riscaldamento

• 1 x 200 a piacere

Serie principale:

• 10 x 25 Stile senza respirare – recupero :15
• 4 x 100 Misti scattando per due dei 4 stili – recupero :30
• 10 x 25 Scatti a Stile respirando ogni seconda bracciata – ripartenza a :40 (regola questa ripartenza a seconda delle tue capacità)
• 4 x 100 Stile scattando i secondi 50 m (e nuotando in scioltezza i primi 50) – recupero .15
• 4 x 250 cambiando schema di respirazione
  25 respirando ogni 6 bracciate
  50 respirando ogni 5 bracciate
  75 respirando ogni 4 bracciate
  100 respirando ogni 3 bracciate

Defaticamento

• 1 x 200 a piacere
  (nuotati lenti e rilassati)