Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone che si allenano piuttosto…
Allenamento - allenamento tra due recuperi - Nuoto on line Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di …
Il Recupero Attivo Per Recupero Attivo si intende quando anziché riposare a fine vasca per un intervallo di tempo prestabilito,…
A proposito di questo allenamento: Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare…
4. Migliora i punti deboli: Ogni nuotatore ha punti deboli a livello biomeccanico. Troppo spesso i nuotatori, fuori dalla vasca,…
di G. John Mullen di SwimmingScience.net e CenterofOptimalRestoration.com, creatore dello Swimmer's Shoulder System, corrispondente dello Swimming World Magazine SANTA CLARA,…
La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento…
(pubblicato da cibo360.it) Il nuoto è uno sport molto particolare poiché è l'unico della triade in cui la tecnica ha una importanza strategica, pari…
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque lo chiami…
Si lo so, il titolo italiano non è dei migliori, sembra una roba da nuotatori della domenica :) In realtà,…
L'Overtraining (sovrallenamento) sembra essere associato a cambiamenti nelle funzioni neuromuscolari, ormonali e del sistema immunitario i quali riducono l'abilità dell'atleta…
Molti allenatori credono che le donne richiedano un periodo di tapering più breve rispetto ai loro colleghi di sesso maschile.…
Ok, può sembrare un dettaglio ma abbiamo visto che spesso sono i dettagli a "limare i secondi" quindi.... I nuotatori…
Depilazione e rasatura I nuotatori dovrebbero depilarsi prima delle gare importanti. Un corpo depilato, o rasato, produce una quantità minore…
Ogni singolo individuo è così diverso dall'altro che una miriade di variabili possono influenzare il delicato equilibrio tra i vari…
I nuotatori dovrebbero ridurre il loro apporto calorico durante il Tapering per prevenire l'accumulo di tessuto grasso in eccesso durante…
Molti nuotatori commettono l'errore di praticare troppo allenamento di scatti durante il periodo di recupero. Lo fanno perché, probabilmente, si…
Nel caso di particolari nuotatori o particolari circostanze, saranno necessari aggiustamenti al programma di Tapering generico, della durata di 3…
Durante il periodo di Tapering un attenzione considerevole dovrebbe essere posta sul perfezionamento di partenze, virate e cambi di staffetta.…
Settimana 2 Il programma per questa seconda settimana è quasi identico alla precedente, tranne per il fatto che le distanze…
Settimana 1 La frequenza di allenamento dovrebbe rimanere molto vicina ai livelli normali, ma il nuotatore potrebbe anche saltare due…
Il Tapering vero e proprio dovrebbe durare 2 o 3 settimane. La distanza totale di allenamento dovrebbe decrescere gradualmente durante…
Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una "valvola di sicurezza" a quei nuotatori che necessitano…
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui…
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall'inizio alla fine del periodo di scarico. Di…
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori…
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi…
Intensità volume e frequenza dell'allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti…
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell'organizzazione dell'allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti…
Metodi e durata della fase di scarico L'essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo…
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica…
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e…
Incremento della potenza muscolare L'effetto più spesso verificatosi in conseguenza della supercompensazione che segue al Tapering è l'incremento della potenza…
Cambiamenti fisiologici durante l'allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell'effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di…
Tapering - Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono…
Il recupero attivo o defaticamento Il recupero attivo, al quale ci si riferisce anche come "nuotare sciolti", è quella serie…
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