Allenamento della settimana – recupero post velocità La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità.
RISCALDAMENTO: 400 a piacere
SERIE di RISCALDAMENTO: 200
200 nuotando line drafting (nuotare in fila indiana uno dietro l’altro molto vicini). Il nuotatore in testa alla fila passa in fondo alla stessa ogni 50 metri. SERIE PRINCIPALE: 2200
1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3) 2 X 75 a piacere, andatura rilassata 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3) 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali 2 X 75 a piacere, il più velocemente possibile DEFATICAMENTO: 100-200 in scioltezza
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