A proposito di questo allenamento:
Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.
Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.
Riscaldamento:
- 600m Stile
- 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie
Serie Principale:
- 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
- 100m recupero
- 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
- 100m recupero
- 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie
Defaticamento:
- 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
- 100m recupero a piacere
Distanza totale: 2km
di Natasha Bower