Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta
Serie principale:
6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una colonna di ripartenza e scendila. Recupera 15-30 secondi tra una ripetizione e l’altra.
Farfalla è da nuotare 1 bracciata destra/1 sinistra/1 stile completo… 1D/1S/2…1D/1S/3…1D/1S/4 per ogni 25 in ogni ripetuta. Se lo trovi troppo difficile sostituisci le bracciate spezzate con battuta di gambe Delfino.
Rip. #1 concentrato su: una posizione di streamline SOLIDA dopo la spinta dal muro
Rip. #2 concentrato su: non respirare fino alla seconda bracciata sia a Stile che a Farfalla
Rip. #3 concentrato su:entra in rottura dell’acqua con la cima della testa e non con faccia/occhi
Rip. #4 concentrato su: una gambata veloce e breve per la rottura dell’acqua a Stile e Farfalla
Rip. #5 concentrato su: controlla la posizione delle mani alla rottura dell’acqua (nessuna resistenza, dita leggermente verso il basso)
Rip. #6 concentrato su: Controlla tutti questi aspetti per un finale da campione (occhi giù, punta delle dita, corpo ben disteso)
4 x 25 Stile Libero –> :25 –> 30 –> :35
4 x 25 Stile Delfino –> :30 –> 35 –> :40
4 x 25 Stile Rana –> :35 –> 40 –> :45
