Allenamento – battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)

Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)

Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento focalizzato e centrato sull’utilizzo della battuta di gambe in un contesto di lavoro in soglia aerobica (battuta di gambe soglia aerobica). Se hai necessita di verificare alcuni termini di cui non conosci il significato puoi far riferimento alla categoria Glossario.

Riscaldamento:

  • 1 x 100 Stile Libero
  • 1 x 100 gambe stile
  • 1 x 100 Dorso
  • 1 x 100 Gambe Delfino
  • 1 x 100 Stile Libero
  • 1 x 100 pullbuoy
  • 1 x 100 Dorso
  • 1 x 100 pull buoy a Dorso

Serie principale:

  • 3 x 150’s @ base +:15 o :10 di recupero, la battuta di gambe è VELOCE!
    1 – 50 gambe, 100 stile completo a piacere (c.a.p.)
    2 – 50 stile (c.a.p.), 50 gambe, 50 stile (c.a.p.)
    3 – 100 stile (c.a.p.), 50 gambe
  • 1 x 200 pull buoy in recupero attivo con :20 di recupero
  • 8 x 50’s @ base o :10 di recupero
    1- gambe veloce
    2 – Stile Libero respiro ogni 3
    3 – gambe veloce
    4 – Stile Libero respiro ogni 5
    5 – stile completo a piacere VELOCE
    6 – a piacere in recupero attivo
    7 – stile completo VELOCE 8lo stesso utilizzato nella n.5)
    8 – a piacere in recupero attivo

Indossa le palette e

  • 1 x 100 Stile Libero
  • 1 x 100 Dorso
  • 1 x 100 Rana

Sorpresa!

  • 1 x 100 Misti VELOCI!

Defaticamento:

  • 1 x 200 a piacere
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