Benché il senso comune ci dica che l’unico modo per nuotare più veloce sia allenarsi in acqua, la scienza aggiunge una “postilla” all’asciutto.
I nuotatori possono usare elastici da allenamento per migliorare il proprio condizionamento ed efficienza di bracciata riducendo il rischio di infortunio. Infatti con gli elastici (comunemente noti come Stretchcords) si può allenare la muscolatura utilizzando i pattern motori che poi replicheremo in vasca! Ed è questa, per un nuotatore, la cosa unica ed eccezionale degli elastici utilizzati per l’allenamento a secco.
Le Strechcordz sono tubi elastici di varia lunghezza (gli elastici NZMFG – in distribuzione esclusiva italiana presso www.swimmershop.it – hanno anche un anima in nylon che impedisce, in caso di rottura dell’elastico, che questo possa ferire chi lo utilizza) di norma dotati di agganci alle estremità a cui è possibile collegare maniglie, palette o cavigliere a seconda della necessità.
GLI ELASTICI DA ALLENAMENTO MI FARANNO ANDARE PIÙ VELOCE?
Nel nuoto la velocità dipende dalla frequenza di bracciata, il numero di bracciate al minuto, e dalla distanza percorsa per ogni bracciata.
Le StrechCordz sono un ottimo modo per rinforzare molti dei piccoli muscoli connettori, legamenti e tendini che sono sottoposti a sforzo durante l’allenamento in vasca. Un aumento della loro forza si traduce in una maggiore velocità in vasca.
Il modo più semplice ed efficace per eseguire questi esercizi è con i recuperi. Inizia con tre serie da 10 ripetizioni, successivamente potrai aumentare a tre serie da 30. Recupero da 30 secondi a un minuto per ogni ripetizione.
Utilizza regolarmente gli elastici da allenamento a secco per 2 o 3 volte la settimana per cominciare a vedere dei risultati da questi esercizi. Ogni 2/3 settimane cerca di aumentare il numero di ripetizioni di una o due per serie oppure di aumentare la resistenza dell’elastico, o entrambe le cose quando sarai ben allenato!
Puoi anche utilizzare l’allenamento con le corde elastiche a secco in riscaldamento pre gara o nel periodo dopo la fine della stagione. Li puoi portare con te ovunque perché non sono ingombranti e sono leggeri, tornano utili anche in tutti i casi in cui non ci sia a portata di mano una vasca e tu voglia comunque tenerti in allenamento.
Allenati con cautela quando inizi ad usare gli elastici (consulta un allenatore!) in modo da ridurre il rischio di infortuni.
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