Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)

Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)

In Nuoto, allenamento anaerobico l’allenatore  statunitense Steve Bratt propone un allenamento anaerobico ad andatura di gara per nuotatori che vogliono migliorare la propria velocità.

Questo allenamento anaerobico migliorerà la velocità e il e il buffering del lattato. Presto un altro allenamento del coach Bratt per la potenza aerobica!

Riscaldamento:

  • 1 x 400 uno stile solo a tua scelta
  • 2 x 100 Misti solo gambe SENZA tavoletta (o con una tavoletta superleggera)
  • 4 x 100 Stile Libero @ 1:40. In ogni 100m cerca di andare giù con il tempo di almeno due secondi!

Serie di ingresso:

  • 3 x 300 di tecnica a Stile Libero oppure gambe Misti senza tavoletta. Cerca di fare la serie di tecnica a Stile entro i  4:30 e i misti di gambe in 6:00.

Serie principale

  • 4 x 100 con andatura di gara 400m @ 2:00.
  • 2 x 50 con andatura di gara 200m @ 1:00.
  • 1 x 200 recupero attivo a Stile Libero
  • 4 x 200 Stile Libero respirando ogni tre, quattro, cinque, sei e poi sette bracciate @ 3:30

Defaticamento:

  • 1 x 200 a piacere in recupero attivo
1.5kviews

Articoli Simili:

Allenamento - migliorare le virate!
La serie di oggi vi offre l'opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un'occhiata a questi...
Le Palette - uno sguardo rapido
Qualche cenno tecnico Per quanto riguarda la bracciata, in tutte le nuotate agonistiche, gli arti si muovono principalmente in direzione laterale o trasv...
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...
Allenamento - aerobico sui 2800m
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...
Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di nuotare! ...
Virate - ginocchia al mento!
Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&sh...
Esercizio - Rana, il cobra!
Un esercizio per ranisti mutaforma: il cobra! Ogni allenatore e istruttore sa che a volte per far fare all'atleta quello che deve ci vogliono delle scelte ...r...
Virate - imparare gambe Delfino in subacquea - PARTE 1
Ci sono abilità trasversali nel nuoto, che vanno bene per tuti e 4 gli stili, Imparare la battuta di gambe a Delfino in immersione è una di quelle più impor...

You may also like