Allenamento – variare moltissimo una volta ogni tanto

Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di:

1 palla ogni 4 o 5 nuotatori
un po’ di mele
1 maglietta molto larga ogni 4 o 5 nuotatori

RISCALDAMENTO:

  • 1 x  400 a piacere

SERIE 1:

  • 8 X 25 Stile LIbero a  :35
    Vasche dispari:  Non respirare per le prime 6 bracciate
    Vasche pari:  Non respirare dalle bandierine fino a fine vasca

SERIE 2:

  • Dividi i nuotatori in due gruppi. Il gruppo #1 si passa la palla mentre il gruppo #2 fa 50 Farfalla.  Poi si invertono le parti e si continua così finché ogni gruppo ha fatto 1×50 per ogni stile.

SERIE 3:

  • 4 x nuotata a 1:30.  Il nuotatore sceglie la distanza, lo stile, e l’attrezzatura. L’importante è stare nella ripartenza.

SERIE 4:

  • 3 X 50
    #1:  remate a dorso spingendo la palla con i piedi.
    #2:  battuta di gambe a Dorso
    #3:  remata a piacere

SERIE 5:

  • Dividi di nuovo i nuotatori in due squadre. Ogni nuotatore indossa la maglia senza infilare le braccia nelle maniche (quindi è obbligato a tenerle lungo i fianchi). Ogni cmponente della squadra fa un 50 gambe.

SERIE 6:

  • 1 x 50 Dorso:  nuota o gambe tenendo la palla fuori dall’acqua
  • 1 x 50  Rana:  Nuota tenendo una mela con il mento
  • 1 x 50 Farfalla
  • 1 x 50 Stile:  nuotali tenendo in ogni mano una mela o, meglio ancora, con le antipalette EGG.

SERIE 7:

  • 4 X 25 a :45
    Per ogni 25 arriva a metà vasca a piacere ma …sott’acqua. Finisci poi la vasca in uno stile a piacere.

SERIE 8:

  • Da fare a coppie, uno nuota dorso e l’altro sta con i piedi sulla testa del primo e le braccia in streamline (vedi video).

DEFATICAMENTO

  • 1 x  200

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